Päiväkirja - Zvel, 23 marras 20

Повелитель весов, Лена, конечно, восстанавливать форму и спортсменам тяжело🤗 но некоторым обычным людям (без намеков на активность) и восстанавливать нечего - это им еще надо доооолго поработать. Просто спортсмены могут достаточно быстро вернуть форму😁 

asvat17, Ася, да... когда в зело вступает фармакология, там несколько иные и цели, и мыщцы, да😁  

Да, Наташа, конечно, я и не спорю 😇 Действительно, иногда удивляюсь, почему я всё ещё гибкая или помню, как делаются те или иные вещи. Я забыла, а мышцы помнят.) 

Key_po, да уж... вот он, спорт достижений...🥺 

Светлана 67, да, поддержу в том, что верно вы им говорили - функционал и силовые можно и нужно включать. Никто же им не дает штангу в 100 кг тягать... ну, не слушают, вернее, даже не прислушиваются ➡️Результат будет соответствующий🥲 Бег - хорошо, кардио умеренно - тоже. Но функционал обязателен. 

Лен, вот, молодец же👍🏻🤗 

Алина210, ты меня немного не поняла - молодая девочка еще ты😁 про 20-летних я упомянула в единственном контексте - гормональный уровень стабилен и высок (анаболический - очень важно). Он очень помогает и в плане нагрузок и изменения тела, и в плане трат энергии. С годами тяжелее всем, после некоторого возраста уже практически ничего сделать нельзя - многие опускают руки. А то, что ты с молодости все понимаешь и видишь ошибки других - умница🤗 активная Алина)) 

Pchelka4knit, да, баланс нагрузок можно использовать. Тогда и результаты будут отличные. Молодец 👍🏻  

помогите пожалуйста рассчитать норму кбжу, именно сколько чего кушать, рост 164, вес 50, активность ну, занимаюсь в зале с тренером 3 раза в неделю, плюс хожу(работаю в садике нянечкой, не знаю, как понять, много ли, мало ли 

на поддержание и набор, хочу вернуть кд и попу  

BodanovaIra, построение рациона под каждого человека - это индивидуальные задачи (много параметров, ограничений, целей, состояния и подготовки - все имеет значение). Если просто - то возьмите 2 г белка на 1 кг (силовые же есть), не меньше 1-1,5г жиров. Добавляйте много овощей, хорошие белковые вместе с ними. Убирайте пищевой мусор из рациона и смотрите, что происходит🤗 поменьше себя ‘жалеть’, заниматься и прогрессировать понемногу - идти вперед! 

BodanovaIra, вы занимаетесь с тренером и не знаете сколько чего кушать? Работа тренера заключается не только в постоновке техники, но и в том, чтоб объяснить вам как и что есть. Ваш тренер шарлотан судя по всему. 🤔 

Светлан, многие из тренеров не утруждают себя никакими подсчетами. Все, что мне говорили девочки, это всех сажают на 1400 дефицита. Одинаково всем. И только тренинг. А там - сама разбирайся, что и как. Вот. Может, где-то и есть те, кто добросовестно и комплексно подходят к своей работе. Может, кто расскажет про таких...  

Наташ, подскажу. Но только по Москве. Чтоб тренер разбирался, он должен как тренер выглядеть сам, а не как слесарь 6-го разряда, сейчас к сожалению таких полно. Ты права, 70 процентов теоретиков сейчас, практиков меньшенство. Получили курсы Вейдера и готовы деньги драть. С учётом того, что это не такая уж и доступная услуга. В Москве за 1 тренировку 2000, 2500. За такую бестолочь люди платят. Я работаю менеджером в фитнес клубе и столько шарлотанов к нам приходит, это просто 🤦 Но есть и грамотные ребята. Не то что бжу. Все анализы разберут, а цена такая же.  

оу, мне владелец ФЦ куда я хожу так же как Ане Анчоус что-то пытался втереть про сушку попы🤣 типа куда такие веса берешь и так жопа дирижабль, надо розовые гантельки и жрать поменьше🤣 а веса маленькие у меня и так, я-то понимаю, и жоп всего 94 см сейчас, а не 103, как раньше🤷‍♀️ но психанула я тогда знатно, до рыданий в раздевалке🤣🤣  

Вот, Светлана svetlanarazina90 все подсказала⬇️, девочки. Тренеры есть, просто надо искать. Да, цены московские такие вот... Искать профессионалов, ставить технику, выяснять все моменты. И потихоньку готовиться к самостоятельному ‘плаванию’. Если есть ресурсы, то продолжать с тренером.  

Настя b, получается, нужно изучать самой, чтобы такие вот ‘советчики’ не сбивали с пути🤗 кстати, на этом фото моих ног - ОБ 98 см. Вот интересно, что бы этот товарищ из вашего финтес-клуба мне присоветовал?😂 

Наташа, ахахах)) видимо, многоповторку с детским весом и 1000 ккал, чтоб соотвествовать его диковатым взглядам на женский тренинг🤣🤣🤣 изучаю потихоньку, читая Ваши посты в том числе😊  

Настя b, 🤗😁