Привет. Меня зовут Сергей и я пишу о том как я пережил ковид, о том как я живу с диагнозом диабет и как пытаюсь похудеть. Изо всех сил пытаюсь бороться с весом. Честно могу сказать, вес побеждает. Последний месяц я сидел на диете, считал калории всего что ем, но вес не падал. Fatsecret рекомендует мне 2700 калорий в день, опытным путем я выяснил что это очень много для меня. Начал уменьшать калорийность блюд, дошёл до того что в день выходило 1500 Кл. Это, наверное, мало для меня, но вот при 2000 Кл чувствую себя вполне комфортно. Но проблема в том что каждое утро я встаю на весы и вижу что вес не падает. Иногда обидно до слез, потому что непонятно что делать. Есть меньше я не смогу. Вчера праздновали день рождения мамы. Стол был шикарный. Заказали роллы, плюс мама на готовила полный стол, а это же, ну понимаете, мамина кухня. Она же всегда самая вкусная. И я впервые за месяц сорвался. Как диабетику мне очень многое каких продуктов нельзя совсем, повышается уровень сахара. Плюс за последнюю неделю я огромным трудом сбросил 1 кг. Теперь обо всем этом можно забыть. Утренние весы показали плюс 1,4кг. Чувствую себя подавленным, особенно из-за того что сам виноват. Но как же тяжело сдерживаться когда оно всё вот, перед тобой, такое вкусное! И пахнет. Ты даже стараясь не смотреть на еду, чувствуешь её даже из другой комнаты. Сегодня вроде пришёл в себя и снова возвращаюсь к кашам. Чувствую себя наркоманом, который вчера сорвался. Пишу текст, сидя в очереди к эндокринологу. На прошлой неделе мне отменили таблетки от диабета, что бы посмотреть справится ли организм без них. Уровень сахара повысился, но не превышал норму. Даже сегодня утром, он прям на грани из-за вчерашнего зажора, но в норме. Волнуюсь что скажет врач. Потому что психологически разница между человеком, которому нужно следить за питанием, к которым я сейчас отношусь (не принимая медикаменты) и диабетиком, которому нужно каждый день пить таблетки - огромная. Если у вас будут советы как уменьшить вес или как не срываться - буду им рад. После ковида у меня есть вещи которые нельзя делать минимум месяц. Хотел с вами поделиться. Мне нельзя ходить в баню (хотя я и не любитель), летать в самолёте, но самое забавное - нельзя надувать шары. Почему-то существует миф что чтобы натренировать лёгкие нужно надувать шары, но в реальности это трудная и вредная для лёгких процедура. У меня специально прописано это в выписке, видимо, миф очень распространён. Хочу сказать спасибо за слова поддержки, которые писали под предыдущими постами. Это очень подбадривает меня. Я писал что занимаюсь стендапом на любительское уровне и в комментариях меня просили прислать ссылку на видео моего выступления. Пожалуйста, выкладываю её, если посмотрите, напишите, пожалуйста в комментах как вам, мне интересно. https://www.youtube.com/watch?v=riOfVTHPYqQ Настроение подавленное. Стыдно из-за вчера. Волнуюсь из-за врача, очень сильно накосячил я с перееданием. Но вам желаю хорошего дня) верьте в себя и не срывайтесь как я, это отдаляет вас от вашей цели и на следующий день вам будет очень стыдно!) П. С. Начал отращивать бороду. Говорят что мне идёт.
Näytä dieettikalenteri, 25 marraskuuta 2020:
|
1813 kcal
|
Rasva: 80,05g | Prot: 125,41g | Hh: 149,89g.
Aamiainen: Чай с Лимоном, Пестравка Сыр Полутвёрдый "Лёгкий", Пестравка Масло Сливочное 82,5%, Хлеб Дарницкий, Гречка Отварная. Lounas: Хлеб Бородинский, Хлеб Бородинский, Суп Овощной, Тушеные Овощи, Куриная Грудка Отварная. Päivällinen: Хлеб Бородинский, Винегрет, Магнит Окунь Жареный, Капуста Тушеная. Välipalat/Muut: Хлеб Дарницкий, Наша Ряба Печень Куриная Вареная. lisää...
|
|
1 - 20 (174)
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
Плюс на весах это вода, она сольется в ближайшие дни, питайся на свою каллорийность и иди только вперед, все получится💯
25 marras 20 jäseneltä: ТаняКсю
|
Все получится! Главное верить! Я каждый год загадывала на Новый год быть с двухзначной цифрой. Самый большой вес 156! Я всегда мечтала о 99 кг. Сейчас 88. И это не предел! Идём Сергей дальше к мечте, у нас все получится!
25 marras 20 jäseneltä: ЮлияВладимирова
|
Психосоматика , почитайте книгу Филяева изнанка психосоматики
25 marras 20 jäseneltä: Вику13
|
Сергей, судя по вашему диетическому календарю, у вас очень неровно с калорийностью, и очень неровно с белком. Вы говорите, что на 2000 калорий вам комфортно, попробуйте эту калорийность и держать ровно в течение недели и т.д., и чтобы в нее входила норма белка. И клетчатки по минимуму, хотя бы 20г ежедневно. Когда начнете стабильно набирать норму белка -может стать более сытно, и пойдет уменьшение углеводов. Что касается того, что вес быстро не падает...у меня, например, после слива первых 1,5кг воды вес остановился на 5 недель! И потом неделю была прибавка каждый день по 200г. Я немножко психовала, но твердо держала калорийность -не меняла ни в какую сторону. И потом потихоньку все начало уходить, медленно, но верно. Т.к. у вас нет строгой даты "похудеть к лету/отпуску/корпоративу" -то вы абсолютно спокойно можете экспериментировать с кбжу, смотреть, что вас насыщает лучше, где меньше срывов и т.д. У меня вот опытным путем получилось, что мне комфортно на высоких белках и жирах, и на низких углеводах (не кето, потому что углеводы есть, просто меньше заданной нормы) -энергии хватает даже на спорт. Что касается зажора...ну был и был. Просто держитесь дальше плана. P.S. Может вам вообще активность не вносить? Это тут такой плюс-минус километр, если датчиками не обвешаться, и дает ложные представления о ситуации, имхо.
25 marras 20 jäseneltä: Kay_po
|
А я, просто посоветую от себя почитать про кето, и не первые статьи где пишут что это зло. У меня диабет был приобретённый,а сахар поднимался даже от гречки( конкретно мне, кето конечно помогла, но мы разные, кому-то подходит, кому-то нет. Там ещё адаптация сложноватая.
25 marras 20 jäseneltä: Tina_lamp
|
В отношении БЖУ лучше следуйте рекомендациям эндокринолога. Знаю, что сейчас будет много советов про кето-диету и интервальное голодание. Экспериментировать на себе не советую, так жёстко ограничивать углеводы не предложит ни один адекватный врач. Даже при диабете второго типа.
25 marras 20 jäseneltä: calluna96
|
Попробуйте просто уменьшить порции)
На самом деле это самое простое - ешь, что хочешь, но понемногу. Не надо обжираться всем подряд, можно съесть всего, но понемногу. Когда нет запретов, то нет и соблазнов - можно съесть и пиццу, и торт, и печеньки) Не все сразу, конечно 😀
25 marras 20 jäseneltä: Арина Силантьева
|
Мне кажется, что 2000кк - это тоже очень мало, особенно, если FS советует 2700о. В первую очередь уходят мышцы, жир остается до последнего, если нет нагрузки.
Попробуйте так:
1. Калорий не менее 2300-2400 в день
2. Много воды в день, обязательно!
3. Больше белковой пищи (индейка, грудка курицы, рыба) к сожалению (или счастью), не знаю как диета для диабета, но подсказать может любой врач.
4. Клетчатка - или в овощах или чистая.
5. Перетерпеть 2 недели. - это вы привыкните к новому питанию и не будет тянуть срываться.
и снова:
1. Давайте себе нагрузку. Можно начать с ходьбы. Не менее 50 минут за раз. не 5 раз по 10 минут, а именно 1 раз по 50!
2. Постепенно добавляйте нагрузку. Отжимания (от стола лавки, пола)
3. Гантели.
4. Плавно наращивайте нагрузку. Ничего страшного, если будете ходить месяц по 3 километра. Это не сама цель - это помощь организму. При занятиях нагрузкой ориентируйтесь по объемам (метр портняжный) а не по весу. Мышцы будут приходить в тонус, но т.к. они весят больше увидите, что вес стоит на месте. Но с каждым днем джинсы и футболки будут все свободнее и свободнее. )
Удачи, верьте в себя у вас все получится. Вне всякого сомнения.
25 marras 20 jäseneltä: s.ssrg
|
недобор калорий=перееданию, организм хоть как начинает запасаться
25 marras 20 jäseneltä: lerkapro
|
Здравствуйте! Не переживайте так. Колебания веса - это нормально. Кроме того, вес может колебаться из-за набранной воды. И не надо очень сильно себя во всем ограничивать, иначе обязательно последует срыв. Выберите что-то среднее, с периодически включением вкусностей и любимых, хоть и вредных продуктов, и следуйте этому пути. У вас обязательно все получится!
25 marras 20 jäseneltä: Marina_Drugina
|
Ничего не могу посоветовать, просто поддержу🤗. Успехов Вам! Всё получится, не сдавайтесь!
25 marras 20 jäseneltä: storyowner
|
Отвлекись! Не думай о еде)) настрой внутри себя так, что кушать нужно только для того, чтобы поддерживать организм)
25 marras 20 jäseneltä: lakshmi777
|
Поверьте в себя! Это мой наверное единственный дельный совет. А так, если вам комфортно на 2000, то придерживайтесь их. Но сократите углеводы и поднимите белок. Не ждите чуда в первую неделю, его может и не быть. Уверено и спокойно ешьте свою норму. Организм скажет спасибо и вес пойдёт на спад. И конечно же забудьте от обжорстве. По чуть-чуть всего вы можете себе позволить и не будет срывов. Мы все в вас верим💪💪💪👍
25 marras 20 jäseneltä: tigrarrr
|
И ещё момент. Не вставайте на весы каждое утро)
Выберите себе день, в который будете взвешиваться. Понедельник, например. Или, если не можете себе гарантировать отсутствие погрешностей в диете по воскресеньям, любой другой день посреди недели. Частые взвешивания только портят настроение, для отслеживания динамики раз в неделю - самое то. 1500 для вас совсем мало, к слову. Даже 2000 мало. Есть множество калькуляторов в интернете, рассчитайте себе безопасную калорийность, на которой не будет срывов.
Ну и привыкните к мысли, что у вас не та диета, которую можно нарушать. Почитайте про осложнения диабета. Осознайте, что адекватная физическая нагрузка и соблюдение диеты - самый верный способ их избежать. Лечение диабета второго типа невозможно без диеты. Таблетки здесь отходят на второй план.
25 marras 20 jäseneltä: calluna96
|
Не грусти, ты не один! Не требуй от себя многого и не вини за человеческие слабости. ✊
25 marras 20 jäseneltä: Peli_1984
|
Я после родов худела с этой программой на 22 кг. По своему опыту скажу, они завышают количество калорий. Я ела до 1200 и худела примерно на 500 гр. в сутки. Естественно были срывы. Но как без них. Вы не правильно настроены психологически. Если Вы так любите еду, значит похудение за ранее будет провальным. Нужно перенастроить свой мозг. А у Вас все упирается в покушать.
25 marras 20 jäseneltä: kaminskaya.veronika
|
Посмотрите Алексея Ворона и доктора Берга
25 marras 20 jäseneltä: lyudmila-1
|
Добрый день! Могу поделиться своим опытом. Перед второй беременностью мне поставили диагноз преддиабет. За первую половину беременности я сбросила 12 кг, но во вторую половину набрала. Все что я делала- это питалась 5 раз в день. Все по принципу ПП)))) после родов дала слабинку и вогнала себя в 87 кг при росте 160(((( и сахар опять пошёл вверх. Но потом встретила на просторах инстаграмма похудательную даму (без рекламы). С ее питанием легко за 5 месяцев сбросила 21 кг. Ну и спорт конечно был. При всем этом глюкоза на тощак стабильно 4.6 и 4.8. Принцип питания очень прост: правильное употребление продуктов в завтрак, обед и ужин. Так же способы приготовления. Чем проще блюдо, тем лучше. Порции - правило ладони. Сейчас вес немного прирос, даю слабину, но тихо и верно иду к своей цели! Желаю всем здоровья!
25 marras 20 jäseneltä: Марина_Самохина
|
Попробуйте здоровую кето-диету, она помогает похудеть без чувства голода.
Не будет так сильно на еду тянуть.
25 marras 20 jäseneltä: Юлька :)
|
У Вас диабет второго типа? Вы на таблетках или уже на инсулине? При диабете второго типа своя диета, ни каких калорий. Разве эндокринолог Вас не отправил в "Школу диабетиков"? Лучшая для Вас диета на начальном пути пересчет всего питания на ХЕ (хлебные единицы), вот этому и учат в "школе". У меня у мамы был диабет 2-го типа на фоне гормонального ожирения (всех уж болячек перечислять не буду), но на диете по ХЕ она смогла похудеть больше чем на 30кг. А ведь она была инвалидом 2-й группы! Да было очень сложно, если семья моих родителей это семья хлебно-бутербродная. Она даже плакала от того, что не наелась, но потом привыкла, перестроила питание!
В любом деле - ЖЕЛАНИЕ! Без него ничего не добиться! Дорогу осилить идущий!
Здесь был мужчина с аватаркой Черчилля, вот бы вам посмотреть на него для мотивации. Хотя Вашей основной мотивацией должно быть - ХОЧУ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ! Наберитесь терпения и идите вперед! Желающий найдет одно основание, не желающий - тысячу оправданий!
25 marras 20 jäseneltä: gosinspektor1331
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|