Päiväkirja - OfficeQueen, 27 marras 20

Grejen är väl den att du ska äta vanligt även när du går ner i vikt om än dra ner lite. Då blir det inte så stor omställning. Nu är jag väl medveten om att alla inte fungerar lika men att äta tre mål och två mellanmål och tänka på mängden man stoppar i sig gör det lättare att hålla ett jämnt kaloriintag. Jag planerar att hoppa över att logga julafton och nyårsafton men i övrigt kommer jag göra som nu med fika och måltider. För mig existerar fredagsmys varje dag men då till e.m fikat då jag äter en kaka eller två och för mig är det ett vinnande koncept. Jag bakar in gottat i normalintaget liksom för att slippa cravings och dåligt samvete. Jag vet att jag har styrkan att styra hjärnan och jag hoppas fler kan få känna den känslan av att det faktiskt går att gå ner i vikt men ändå unna sig i måttliga mängder. Jag tror heller inte på förbud utan jag tror det bara kommer slå tillbaks på en själv eftersom man då inte riktigt har kontrollen om man tror man kommer tappa den bara man äter lite för mycket av nåt onyttigt. Jag tycker du ska njuta av julmaten och inte tänka alls på vad du äter på julmiddagen. Ta nya tag dagen efter och njut av att du tillät dig att äta vad du ville. En dags överätning är ingenting i det stora hela. Sen återgår du bara till det ordinarie dagen efter. Det kommer gå bra. Du kommer fixa det! Det är du som styr intaget och hjärnan och viljan är a och o. Å göm det dåliga samvetet i skrubben. 

Såg nu att du har väldigt lågt dagligt intag. Jag hade höjt det till åtminstone 1400 och hellre låtit viktnedgången ta längre tid för att lättare kunna leva normalt. Ju lägre intag desto större sug blir det ju och då är det lättare att ge upp och återgå till gamla vanor. Själv är jag glad om jag håller mig runt 1700, tränar heller ingenting men skulle jag ligga mycket lägre så hade jag bara mått illa och tänkt på mat hela tiden. Nu tänker jag typ aldrig på att det är jobbigt att gå ner i vikt mer än att jag loggar allt. Är nästan aldrig hungrig heller och det kommer bli en extremt liten omställning vad gäller matintag när jag når målet. Är också 170 cm lång. Ha inte för bråttom är mitt råd. 

Tack för era kommentarer. Alltså, jag tycker INTE det är jobbigt att gå ner i vikt. Jag ligger alltid på lågt intag kcal när jag gör det och trivs mycket bra med det. Jag vill inte hålla på hur länge som helst, jag vill gå ner 1 kg/v. Inte mindre. Jag förstår poängen med att omställningen sedan till att äta mera blir stor, men jag har hållit min vikt i flera år efter denna metod också. Jag har inte gått upp varje gång av överätning. Jag höll det ett antal år, men sen blev jag gravid igen. För att förtydliga så planerar jag alltså att gå upp till vanligt intag över jul/nyår (2000 kcal) Jag ska fortsätta räkna för att inte överstiga DET, och tränar gör jag alltid ganska mycket (det påverkar ju inte vikten så mycket, men i alla fall). Men jag blir nervös. Det är lätt att gå över 2000 per dag på julen. Det är lätt att inte orka räkna med större intag. Jag vill inte ha tips eller råd kring att göra annorlunda.,Jag vill göra såhär men få tips eller pepp för att klara det. 

Astho: Jag har heller inga förbud. Jag äter någon liten godis här o där nu med, MEN det säger ju sig självt att jag inte kan göra det ofta med lågt intag, för jag måste ju fokusera på saker som gör mig mätt och har bra innehåll då. Men det är ju inte samma sak :) Jag ska njuta av allt på julen, men att bara lägga ner och inte räkna vet jag är en risk att ta. Jag måste ha något som hjälper mig hålla lite kontroll. 

Ja funkar det bra med ditt upplägg ska du naturligtvis fortsätta med det men att ligga så lågt över julen kan bli riktigt kämpigt om man tänker sig ta del av gottat. Det du kan göra är ju att skriva upp allt du stoppar i dig så att du inte överstiger den inplanerade mängden oavsett vad det är. jag kommer också fortsätta logga även efter målgång bara för att det är lättare att hålla kontrollen då. Jag tror jag skulle bli slappare i vad jag stoppar i mig om jag inte skrev upp det. Att tänka efter vad saker innehåller och värdera om det är värt det har räddat mig många gånger.  

Såg nu att du skulle ligga på 2000 över julen och det fixar du även med gotta. Ta bara lite mindre av det goda. Små skålar är bra samt att räkna ut hur mycket det är i en chokladpralin. Jag äter ju normalt 1700-1800 och det ryms rätt mycket i den mängden så länge man inte trycker i sig en hel pizza, chipspåse eller godispåse. Ransonera intaget innan du äter så blir det mycket lättare. Ställ inte fram en stor chipsskål. 😊 

Tack Astho! Ska verkligen försöka. Känns peppande att du säger att det ryms mycket i 2000 kcal. 

Är övertygad om att du kommer att klara det bra över julen. Minns en jul när jag tog en tvåtimmars promenad varje dag på förmiddagen, och åt allt det där extra man gör när det är jul. Jag gick NER i vikt. Kanske skulle börja med de där tvåtimmarspromenaderna igen... 

Kan du inte hoppa över ett mål tex frukosten så kan du äta mer på kvällen de dagarna det blir lite som halvfasta genom att du väntar nån timme eller två när du vaknar med frukosten .