Päiväkirja - Willitomp, 04 joulu 20

holaa no soy nutricionista però esto fue lo que encontré en google Mujeres: TMB = 655 + (9,6 x peso en kg) + (1.8 x altura en cm) - (4,7 x edad en años) ^eso determina cuantas calorias debes consumir al día. ojalà te sirva :)  

Wow! No sabes cuánto te lo agradezco, obvio me sirve, 👌🏻😘 acabo de sacar el total y me da 1.561 calorías a consumir, ahora sí puedo seguir con mi proceso más segura y tranquila, un abrazo amiga, muchas gracias 💙😊 

hola, a ese fórmula que te dejaron ahí tienes q multiplicar lo de la actividad física que realizas, según lo que he leído (tampoco soy experta) eso son las calorías basales, que no es lo mismo que el gasto energético. Por ejemplo en mi caso, soy sedentaria, ese resultado se multiplica x 1.2, a eso debes realizar el déficit de calorías y no ir bajo tu requerimiento basal para no afectar tu organismo. saludos 

Aa okiis, comprendo 😊 Muchas gracias chicas, son las mejores!! 👍🏻😘 

es importante que vayas a un nutricionista. recuerda que no hay recetas mágicas ni rápidas. ser constante. dejar de comer después de las 20:00. reducir las calorías a 1400. cambiar masas por verduras verdes...beber agua. y no esperes bajar rápidamente 

Ay me encantó esta app, sin duda cuando mi ánimo caiga los leeré a ustedes y serán mis fuerzas 😘😊 Gracias Tom por tus consejitos, pienso que el más difícil será el de ser constante, los demás ya los he ido aplicando todos poco a poco y estoy muy agradecida que te tomaras un tiempito para ayudarme, un abrazo gigante y obvio espero que tu proceso sea muy positivo también 😘🙂💙 

Concuerdo con makist, esas son la tasa metabólica basal( TMB) , eso significa q es lo q consumiría tu cuerpo por ejemplo si estuvieras todo el día acostada, tu cuerpo requeriría esas calorías, y eso tienes q multiplicarlo con la actividad física, eso el resultado de eso se llama tasa metabolica total (TMT) y con ese determinas el requerimiento de calorías -Sedentarios: 1,2 -moderada: 1,55 -ligero: 1,64 -intenso : 1,82 De acuerdo a tu nivel de actividad física multiplicas el resultado de la TMB por el factor q corresponda a tu actividad física 

PD: esos factores son sólo para mujeres el de hombres es diferente 

Deja los carbos. 10 días y vas a tener resultados. 

Nicosanchez y Jandrespinto, muchas gracias chicos! No saben cuanto aprecio su ayuda y obvio les iré contando de los resultados obtenidos de sus consejos 😊😘 Ya llevo una semana cuidándome e iré registrando de a poco mi progreso 💙😊 Saluditos a los dos 🤗😇 

Algunas recomendaciones. No tomes directamente las fórmulas de Google, solo son referencias, sería mejor consultar con un nutricionista. La TMB la calculan en función del peso, pero la fórmula no conoce tu composición corporal. Entre 2 personas que pesen lo mismo, la que tiene mayor parte de músculo consume más calorías en reposo. Por último, trata de no hacerle caso a nadie que te diga que hay que eliminar algún grupo alimenticio, debes enfocarte más en comer nutritivo y controlar porciones. 

Gracias por tus palabras y tu apoyo querido Eduu, un besito para tii 😉😘 

Hola, yo mido 1.53 y estoy consumiendo 1700 calorías diarias, me ha servido para ir bajando 500 grs semanales, lamentablemente a veces ir al nutricionista cuesta tanto monetaria mente como conseguir hora, pero si puedes ir sería lo ideal ya que todos no tenemos el. Mismo metabolismo ni el mismo ritmo de ejercicios, éxito en tu meta con esfuerzo lo lograrás 💪 

Así es, si te soy sincera en este momento no tengo la opción de un nutricionista, pero todos los consejos, apoyo y experiencia de todas las personitas que se tomaron un momento para aconsejarme valen muchísimo para mí 😘😉 Quizás más adelante si se me da la oportunidad, me controle con un profesional, por ahora los leeré a ustedes y encontraré mi motivación en sus historias 😊 De verdad muchísimas gracias a todos por el apoyo, me siento gratamente sorprendida 😋💙🤗😊 

400 kcal para bajar 10-15 kilos en un mes 

Olvidaba decirte que además de no pescar a los talibanes de la alimentación, tampoco pesques a los anoréxicos ni otros TCA. 

yo como 500 calorías diarias aa