|
setelah sekian lama di ld 110, alhamdulillah sekarang ld 97 ..dri bb 82kg sekarang 67,1kg .. target 55 ato 57 😊💪
|
67,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2,9 kg.
Vielä jäljellä: 7,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1344 kcal
|
Rasva: 54,58g | Prot: 72,20g | Hh: 153,62g.
Aamiainen: Sate Ayam, Quaker Oat, Pepaya, Pisang. Lounas: Sayap Ayam dengan Kulit Panggang atau Goreng (Kulit/Lapisan Dimakan), Nasi Putih, Tempe Orek, Tahu. Päivällinen: Buncis, Fortune Minyak Goreng, Ikan Teri, Bawang Putih, Cabai Merah atau Rawit, Tahu. Välipalat/Muut: Kue Bawang, Nestle Nestum (Susu+Coklat), Nutrijell Jelly Powder Coklat. lisää...
|
|
1987 kcal
|
Harjoitus:
Aerobic - 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 15 tuntia ja 10 minuuttia, Cardio - 20 minuuttia. lisää...
|
vakaa paino
|