Päiväkirja - Julizcha Suh, 17 joulu 20

hai kak,, di setting ulang aja, pilih kalori maintanance 🙏 

@febrisusan iya kak, kdg stres trllu mikirin kalorii masuk🙃 

coba cek di google intuitive eating, pdf e book nya juga ada gratis 

naikin sdkit demi sdkit aj kalorinya , ntar tkutnya tbuh kaget mlah naik BB 😳 , misal dr 1200 naikin pelan2 1300 , trus bbrp blan 1400 smpe kalori maintenance 

. 

maintenance aja..trs biar olah raga nya gk sia2tingkatin masa otot kalau masa ototnya bnyk..nanti otot itu yg bakar kalori yg masuk badan 

naikan sedikit demi sedikit, sekitar 100-200kal per 2 minggu smp 1 bulan. klo BB tetap stabil, bisa ditambah lagi bulan berikutnya. 

aku pas udh cspai trget jdi mager olga wkwk  

. 

. 

@jeje.dara weh aku dulu gitu, tpi pas diet ketat skrg malah bengkak jadi 53 🙃 terus diet snatuy tapi agak ketat turun sampe 45, nah udah nyampe target ku tambah santuy dietnya cuma ga surplus eh ternyata turun dong 1kg jadi 44🙃👍 lingkar tubuh juga turun 

@missella23 Siapp kak @latifatun nafiri okeiii, sekarang juga pengen lebih bebas makan cuma nambahin olahrga ga nyangka turun🙃👍, jadi pengen maintenance aja sekarang, thank you kak sarannya ^^ @needa02 iya huhu takut malah nambah lagi ㅠ.ㅠ untungnya dari awal diet santuy jadi ga terlalu naik drastis, turunnya juga ga drastis, cuma yagitu, tetep capek kalo defkal terus :"D. Thanks kak sarannya^^~  

@destianasaja siapp 

lah ka aku sehari aja palingan di bawah 1000 kalori paling skitar 600-800 an ,tp minum aer putih byk jd sering buang air kecil trus tapi jd susah bab:( 

@welosee kamu tau? Hal paling ku sesali itu diet dan makan dibawah bmr. Karena setelah itu kesehatanku nurun dan bingung gimana cara mempertahankan bb ku gimana,akhirnya mental ku kena dan lebih susah ngonatinnya krn ga ada keluarga yang dukung,klo ngomong mau ke psikiater pasti dikatain "entar malah jadi aib, psikiater cuma untuk orang gila,jangan lebay" Pls,jangan mulai diet dengan diet ketat,karena bakal susah ngubah mindset nya, bahkan lebih baik lagi bahagia sama bb sekarang dripd perang batin sama diri sendiri gara² kena eating disorder, cek lagi yuk bmr sama tdee nya,jangan takut makan di atas bmr,aku awalnya takut, eh ternyata pas dijalani terus ditambah olahraga ringan ternyata turun,akhirny aku jg sadar,nyiksa diri sendiri tu sia sia kalo yg ganyiksa juga bisa turun,SEMANGAT💜 

Ka aku nambahin berat badan , terus kebutuhan kalori aku perhari 1664 itu harus di penuhin ka  

Ka aku mau nanya devisit kalori apa ya ? 

Bmr apa ya kaka 

@talitarina598 kamu mau nambahin berat badan? Kalo bmr sepengetahuan aku itu kalori minimal yang harus kamu makan untuk jalanin aktivitas dan organ² tubuh kamu,kyk bernafas, jalanin jantung otak ginjal dll, jdi hati² klo makan di bawah bmr bisa aja mati mendadak... kalo defisit itu gasalah kek mangkas kalori masuk, jadi kalori masuk ga lebih dari kalori yang keluar. Makanya biar sehat, eat well move more, jangan eat less move more atau sebaliknya nah kalo mau nambahin berat badan, itu bukan defisit kalori tapi surplus kalori, makanya yang mau nurunin- 

@julizcha : sma2 :) huhu.. iya kmgkinan g bkal nmbah lgsung berkilo2 kok pling bbrp gram aj atw 1-2 kg an 😁 sma ak jg diet terlalu sntuy mskpun awlny diet ketat dan g tau ilmu , ak jg mw maintenance pgen nmbah masa otot krna ad bbrp bgian yg kurg kencang :(