Evaluasi Minggu IV 14 Des nov sd 20 Des 2020 Total 1 minggu +0.2 Kg Note : Total 1 bulan -1 kg (120.7kg Last month) Total spread max -2.8 kg (122kg to 119.2)
Senin awal 119.5 kg Berat maksimal 120.3 kg Berat terendah 119. 2 Kg Senin akhir 119.7 kg.
Note : bnyk cheating, kbnykan gula, tepung, minyak. Jam makan tdk disiplin.
Total mikronutrien minggu IV endomorph (intake 1.480 kal for 1 kg/week, tdee 2.480 kal, bmr 2.067 kal)
Carbo : 1.021 gr or 145 gr/hr (targt 92.5 gr) Protein : 707 gr or 101 gr/hr (targt 129.5 gr) Lemak : 370 gr or 52,85 gr (target 65 gr) Rata2 kalori harian : 1.480 kal (Before1 1.424kal, before2 1.390kal)
Note : -rata2 harian kalori naik, carbo too over. -Jus pisang diganti apel, Nanas ganti ketimun. -alpukat kbnykan.
Wo total 4x : hit 2x, 2 run slow Hit 3x 35 mint (10 mnit 5.7 5x fast walk
Note : WO di akhir minggu tdk dilakukan
|
119,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5,3 kg.
Vielä jäljellä: 32,7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1574 kcal
|
Rasva: 54,92g | Prot: 98,07g | Hh: 181,29g.
Aamiainen: Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), Quaker Instant Oatmeal. Lounas: Acar Mentimun Manis, Ayam Kecap, Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), La Fonte Spaghetti With Bolognese Sauce. Päivällinen: Ikan Panggang, Tumis Kangkung, Sari Roti Roti Isi Coklat. Välipalat/Muut: Sosro Teh Botol, Kacang Tanah, Mentimun (dengan Kulit). lisää...
|
|
3119 kcal
|
Harjoitus:
Jalan santai tya 45 min - 1 tunti ja 1 minuutti, Lepo - 14 tuntia ja 59 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 0,9 kg viikossa
|