Painomerkintä (ei päiväkirjamerkintää) päivämäärälle 01 tammikuuta 2021
|
76 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
3249 kcal
|
Rasva: 92,47g | Prot: 172,22g | Hh: 447,63g.
Aamiainen: Bolo Branco com Cobertura Glacé (Receita Caseira ou Comprado), Lacta Bis Branco, Brigadeiro de Colher, Nestlé Aveia em Flocos Finos, Growth Supplements L-Glutamina, Growth Supplements Creatina, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Nestlé Leite Ninho, Café Brasileiro Café com Açúcar, Melão, Growth Supplements L-Glutamina, Growth Supplements Creatina, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Nestlé Leite Ninho, Café Brasileiro Café com Açúcar, Água. Lounas: Torresmo, Mandioca Cozida (Cozinhado sem Adicionar Gordura), Milho Verde Cozido, Palmito, Tomates, Espinafre, Alface, Abóbora Cozida, Laranjas, Feijão Carioca Cozido, Arroz Branco (Cozido), Filé de Frango Grelhado, Banha de Porco, Growth Supplements Multivitamínico, Growth Supplements Óleo de Peixe Ultra. Päivällinen: Laranjas, Milho Verde Cozido, Jiló Cozido, Palmito, Vagem Cozida, Lentilhas Cozidas, Cenouras Cozidas, Espinafre, Alface, Tomates, Filé de Frango Grelhado, Feijão Carioca Cozido, Mandioca Cozida (Cozinhado sem Adicionar Gordura), Banha de Porco. Välipalat/Muut: Sobremesa de Gelatina, Itambé Leite UHT Desnatado Nolac, Apti Farinha de Aveia, Nestlé Leite Ninho, Growth Supplements Caseínato de Cálcio. lisää...
|
|
2117 kcal
|
Harjoitus:
Voimistelu (raskas, esim. punnerrukset) - 30 minuuttia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 30 minuuttia, Google Fit - 23 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 0,2 kg viikossa
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|