Päiväkirja - Cinzia@80, 08 tammi 21

Bravissima!😉 Io con la sbarra, non ce la faccio a fare le trazioni a corpo libero! Devo usare la loop band!😁 Ed è tosto comunque come esercizio!💪🏻 

Se posso permettermi, ti consiglierei una posizione delle mani piuttosto ravvicinata (max 20 cm tra l' una e l' altra). Per diverso tempo ho usato una presa larghezza spalle, finchè ho sentito su Invictus che poteva portare problemi ai gomiti. Era esattamente quello che avevo: dolore alla parte interna del gomito. Da allora non le ho fatte più in quel modo, e non ho avuto più alcun disturbo. Parlo di presa inversa, naturalmente.😉 

Certo che puoi Bafio 🙂 comunque mi ha corretta al PT consigliandomi appunto di avvicinare le mani e aiutarmi con una scatola sotto.... ho da fare tanta strada ancora 😫 ma io son tosta😉💪🏻💪🏻 

* mi ha corretta ANCHE..... Ormai il T9 è indipendente  

Chiara io la loop band non l’ho mai presa. Quando acquistai la barra tutti i giorni provavo a trazionare e ne facevo forse una o due in più.... ma pesavo 51/52 kg, ora ne peso 55.... credo dipenda anche da quello.  

Io essendo alle prime armi,me la sono presa!😆Tra l’altro mi è pure servita in palestra, dato che, ad un certo punto,l’unica che c’era a disposizione, si è pure rotta!😅 A corpo libero ho provato, ma non ce la faccio a tirarmi su... Ho provato con presa prona, mentre con presa supina come stavi facendo te,non ci ho mai pensato...ma credo che il risultato non cambi!🤣 

Chiara si utilizzano gruppi muscolari diversi... ma comunque le trazioni sono impegnative 😓 ma non impossibili.... con calma! 

Tra l’altro nelle mie schede di allenamento, ho tutti e 2 gli esercizi,sia in posizione prona che supina, sempre con elastico... Nella scheda di domani avrò trazioni presa supina...farò un tentativo senza loop band!🦥🤣 

Brava! Chi ben comincia... 😉 

Brava! Fai il salame anche tu 🤣🤣🤣🤣🤣🤣 

Le trazioni a presa supina sono più facili perché intervengono sempre gli stessi gruppi muscolari: Dorsali e Bicipiti ma nelle supine lavora molto di più il bicipite... Quindi in un ideale percorso di avvicinamento alle trazioni in senso lato si procede abitualmente partendo da quelle in cui si fa esclusivamente la fase eccentrica, si passa a quelle assistite supine, alle supine vere e proprie infine alle prone e via via si prova ad allargare la presa.  

Infatti mi è stato detto di curare intanto la discesa.... poi piano piano la forza arriva 

Io ho seguito un consiglio che il grande Jim Wendler mi diede tempo fa sul forum di T-Nation, ovvero di iniziare ogni workout, dopo il riscaldamento, con 30 trazioni, variando la presa a ogni serie (prone, supine vicine, prone larghe, supine vicine etc...) risultato: a 90 kg faccio 16 trazioni consecutive con la presa normale supina e 13 con quella prona.  

bestia 💪🏼💪🏼 

in senso buono si intende eh 😊 

Ah dimenticavo assolutamente concorde con l'osservazione di Bafio non solo in osservanza alla letteratura ma anche per esperienza personale in cui ho rilevato le stesse problematiche sue. Fermo per un mese grazie ad una fastidiosa epitrocleite (dolore gomito interno) ingenerata da eccessivo volume su trazioni supine eseguite maldestramente.  

Raoh hai idea della differenza tra me e te😅....... 🤣🤣🤣🤣trenta trazioni 😂😂😂😂😂😂 Comunque ragazzi ci sto lavorando, in alcune cose se non avessi l’appoggio di chi mi segue mi sarebbe preso già lo sconforto.  

Cesa il “ bestia “ era riferito a Raoh??? 

Marmotte, anche trenta negative con varie prese vanno bene 😉 

ciao,usa la molla tra sbarra e piedi