Päiväkirja - juneyca, 14 tammi 21

67 ke 63 itu satu setengah bulan.. defisit kalori (hanya makan 700-800 kal) 63 ke 59.4 satu setengah bulan juga.. (defisit kalori, dan bbrpa hari puasa 18 jam tapi tetap minum air putih) jdi total sudah 3 bulan lebih diet dr bb 67 ke 59,4 (tanpa olahraga samsek) hanya aktivitas kantor seperti biasa.  

kurangi makanan dan minuman manis yang gak dibutuhkan oleh tubuh kita.. makan gula boleh, tapi jgn berlebihan.. kurangi beli minuman instan yg skrg berjamur dimana"...  

63-59 perutku masi kurang lebih samaaa :”) 

kalau pun sudah pengen banget... minun stengah gelas aja.. tp dgn catatan utk seminggu ke depan jgn beli lagi.. gula setiap hari bisa di ganti dgn coklat 1 keping merk apapun.. atau yakult yg 50ml, atau gula dari buah 

@Juneyca Pakai Cheat Day gak? atau full Diet? 

wih keren kak 

semakin kita mengkonsumsi protein yg baik setiap hari, akan dgn sndiri nya membentuk otot di tubuh kita.. jdi meskipun defkal.. usahakan tetap yg bernutrisi yg msuk ke badan kita .. defkal harus di imbangi makanan yg sehat dan pemikiran yg sehat juga.  

Tinggi badan brp kakkk?  

. 

Sebenarnya timbangan itu gak menentukan bentuk tubuh.. usahakan jangan sering makan mkanan yg bertepung.. biar otot kita bekerja lebih baik dan maksimal  

Saya setiap hari minggu cheating (pilih di pagi/siang/malam) cheating day bukan satu harian cheating day.. kita harus pilih.. kalau siang kita mau hang out dengan teman di cafe.. berarti pagi dan malam tetap harus defkal.. hanya siang yg cheating.  

TB saya 169 cm  

brp lama kak? 

pernah stuck ga bbnya?ditimbang brpa kali??masih makan nasi ka?? 

kakak kan sempat makan di kalori yang rendah banget, pernah ada gangguan siklus menstruasi gak kak?  

stuck bb pernah sampe hampir 3 minggu.. tapi gpp.. tetap di jaga aja makanan nya.. kadang meskipun bb kita gak turun, tapi bentuk tubuh kita pasti ada perubahan meskipun sedikit.. kalau sudah lama stuck nya.. coba puasa sehari atau 2 hari.. tp saran saya tetap minum dan buka puasa dgn makanan yg baik utk tubuh.  

gangguan siklus menstruasi yah.. sblm defkal mens saya memang gak teratur.. selalu telat 2 minggu atau 20 hari.. setelah defkal juga tetap begitu.. tp bedanya.. kalau sudah mau mens biasanya kita makan nya agak gilak yah.. laper mulu soalnya.. yah gpp kita naikkan 200 kal (kalau saya biasa kan 700-800 kal, ini boleh lah jadi 900/1000kal).  

coba kalau misalnya ada gangguan mens yg sudah telat lama sekali.. coba makan yg kamu pengen makan.. bolu coklat/ apapun yg kamu pengen.. kdang gangguan psikis kita yg pengen makan tapi gak boleh itu mempengaruhi siklus mens kita.  

keren banget kaaa.. bener ya temen2 kalo mau mulai mengurangi berat badan berlebih itu mulai dari atur pola makan dulu. Tapi dengan olahraga, massa otot meningkat, itu jauh lebih baik sehingga terhindar dari yoyo diet. baik sekali jika diimbangi dengan olahraga misal angkat beban atau bodyweight 

ka, makan cuma sampe 700-800 kal pencernaan lancar gak? aku di 1200 kal aja malah konstipasi, anjurannya emg 1500 sih kalo aku :(