|
Тиждень тому писала пост з проханням допомогти розібратися з низьковуглеводним раціоном. У мене перші дні не виходило добирати норму калорій. А сьогодні хочу поділитися своїми результатами за тиждень. Їх видно на фото. Вважаю, навіть дуже непогано. Отож, 7 днів в моєму раціоні не було простих вуглеводів. Складних же вживала до 2 г на кг ваги, частіше виходило 1,5 г. Решту калорій добирала білками і жирами. Голодною не була. Звісно, смаколиків хотілося, тому заміняла їх сиром, горіхами, горіховими пастами. Я розумію, що з поверненням в раціон вуглеводів, повернеться і частина ваги. Але головний висновок з мого експерименту - впевненість у власних силах! Низьковуглеводне харчування дало мені впевненість, що я можу контролювати свою вагу, можу її знизити, якщо це мені буде потрібно. Повірте, для людини, яка все життя жила з зайвою вагою і була впевнена, що схуднути ніколи не вийде, це догорого коштує!
|
1242 kcal
|
Rasva: 62,69g | Prot: 67,54g | Hh: 89,93g.
Aamiainen: Белоцерковский Творог 0%, Coburger Бри, Глобино Шинка Гурман, Good Food Кукурузные Хлебцы с Семенами Чиа, Орегано и Морской Солью, Spela Малина, Good Energy Арахисовая Паста С Белым Шоколадом, Трапеза Рис Нешлифованый Бурый. Lounas: Aumi Кокосовая Паста, Фасоль Фасоль, MLEKOVITA Йогурт Натуральный 3%, Простоквашино Творог 15%, Капуста Білокачаннаб Капуста, Наша Ряба Куриное Филе, Mutti Мелконарезанные Томаты, Чудова Марка Буряк Варений, Буренка Сливки 10%. Päivällinen: Sunfill Хлебцы Морские, Healthy Meal Coconut Bar, Шостка Сыр Российский 50%. Välipalat/Muut: Coburger Бри. lisää...
|
|
 Kommentit
Сладкоежкам в этом случае намного сложнее)) как же хочется однажды проснуться и перестать любить сладенькое)) Отличные результаты 💪
22 tammi 21 jäseneltä: Miss_Iana
|
Таня, на какую калорийность получалось кушать у тебя на низкоуглеводке?
22 tammi 21 jäseneltä: Kramell
|
Miss lana, вы просто не представляете, какая я сладкоежка! Отвлекаюсь кокосовой пастой, арахисовой, орехами. Творог с низкокалорийным сиропом ем, кашу с сахзамом.
22 tammi 21 jäseneltä: perewalowa
|
Катя, сначала 1200 еле набирала. Сейчас 1600 в среднем
22 tammi 21 jäseneltä: perewalowa
|
Это точно, снижение углеводов никому не повредит)
22 tammi 21 jäseneltä: d_sha
|
Не видела тот пост... я живу практически без быстрых углеводов, 1 фрукт - не каждый день. Спрыгивала со сладкого примерно год с помощью сах зама->потом сухофрукты->потом фрукты->потом орехи. Рецепторы привыкают и успокаиваются. Глютен я усваиваю, но стараюсь избегать, потому что он все равно тригер многих нехороших процессов в кишечнике. Рисовая и гречневая мука - поле для экспериментов, если припекло панкейков поесть раз в неделю. Но проблем с набором калорий у меня нет.. мне жиры до 2 гр на кг заходят хорошо. Сейчас. 2 года назад, если бы съела целый авокадо - то тошнило бы полдня. И белок стараюсь не ниже 2 гр на кг.
23 tammi 21 jäseneltä: Slimline2017
|
Спасибо, Лена, что поделилась своим опытом. Конечно, я только неделю без углеводов (простых). Пока сложно, сладкого хочется. Не знаю, смогу ли так всю жизнь. Сегодня съела утром 20 г горького шоколада - прям кайф 😊
23 tammi 21 jäseneltä: perewalowa
|
Ваниль, корица классно работают. Овсянка долгой варки +пряности+порошок какао +несколько ягод - мне шло за десерт. Сахар никак не пахнет, сладкое нам пахнет именно ванилью, корицей и какао. У меня был период - я начала предполагать признаки инсулинорезистентности у себя, поэтому держала прицел на продукты с низким Гликемическим индексом. Не раскачивать инсулин в крови - мне кажется хорошее дело на перспективу по здоровью.
23 tammi 21 jäseneltä: Slimline2017
|
Я тоже ем сладкие каши, с ореховыми пастами или ягодами. Фруктов хочется. Буду включать хотя бы по 1 в первую половину дня. Ещё иногда ем творог с сахзамом или молочное желе. Но все равно хочется сладенького)))
23 tammi 21 jäseneltä: perewalowa
|
Ой девочки, а что говорить мне🙈
Кондитеру😆
Каждый день соблазн , от этого и наела 88 кг😭😭
Так тяжело ,просто капец!
Сейчас села на пп питание надеюсь поможет прийти к моей мечте в 65 кг🤗😍
23 tammi 21 jäseneltä: MLM M
|
Вы мой герой!!!! Безумно уважаю и восхищаюсь такими людьми!!!
24 tammi 21 jäseneltä: Kurtishka2
|
Спасибо, девочки. Я не герой. Такая же, как все. Поверьте, возможно всё. Надо лишь захотеть.
24 tammi 21 jäseneltä: perewalowa
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - perewalowa
|