Päiväkirja - Siluandre, 30 tammi 14

Siluandre, eu te aconselho a continuar fazendo exercicios mas fazer bastante aerobica e nao so musculação e tente nao restringir mto sua alimentação se nao vc vai ficar mal e acabar explodindo e comendo mto doce ou besteiras... tente comer pao integral, iogurte, frutas, legumes e proteinas... tire refrigerantes do cardapio e cm tempo vera a diferença... nao se prenda mto no peso agr pq muitas vezes vc esta trocando a gordura por massa magra e em vez de diminuir o peso vc mantem mas vai sentir diferença nas medidas. 

Não gente eu não estou comendo mais nada disso ai não, to fazendo certinho a dieta Dukan, nada de carboidratos, os doces que estou hj fazendo são só os permitidos dentro da dieta, sem farinha, sem açucar. Não to comendo frutas tbm pq a dieta não deixa, só proteinas mesmo. 

Sei que a reeducação é melhor, eu já fiz por mais de um ano. Ela não funciona mais pra mim, acontece! Cada um é de um jeito, no momento preciso fazer a Dukan tenho agora 60 dias pra emagrecer antes do meu casamento, o foco é este no momento.  

Siluandre, se os métodos funcionassem igualmente para as pessoas, não teríamos inúmeras dietas milagrosas e receitas mirabolantes. Meu endocrinologista me diz que só tem um jeito de emagrecer: é gastar mais calorias do que se ingere. É matemática pura. Claro que existem calorias boas e ruins, alimentos de mesmo valor calórico que atuam de forma diferente. Dizer que RA não funciona para vc é complicado pq RA de verdade é aprender a comer direito (coisa que eu tento há mais de ano e assumo com todas as letras que ainda não faço). RA é estilo de vida, é mudar (e não simplesmente cortar aqui ou acolá). Bom... pra início de conversa, é complicado fazer Dukan pois ela é uma dieta restritiva que prioriza proteínas... e olhando seu quadro de alimentos, vc está com um nível de carboidrato muito alto para a quantidade de calorias que ingere. Carbo é a energia necessária para um bom desempenho na AF mas seu total diário chega em 300 em alguns dias (eu percebo que para mim o ideal é ficar em 150 a 170). Musculação somente não emagrece. Se vc quer diminuir massa magra em um ritmo maior, tem que fazer TAMBÉM (e não somente) aeróbicos. Mas é fazer pelo menos 30 minutos por 3 vezes na semana e na frequência cardíaca correta (senão vc só está gastando sola de sapato). Você também está com uma dieta muito oscilante na quantidade de calorias. Se vc quer e precisa perder peso antes do casamento, vai ter que dar um gás e ter foco. Serão seis semanas pelo menos em que você vai precisar gastar mais tempo com AF. Vai ter que se organizar e se programar para ingerir 1500 calorias por dia (um bom número, não faça menos que isto) e elevar seu gasto calórico para perto de 3 mil. Vai ter que gastar tempo diário programando-se para cumprir essas metas. E já que é esforço concentrado... serão seis semanas em que vc não vai ter folga nem dia de lixo... nem de domingo. Vá caminhar em ritmo forte, faça um minuto andando e um minuto trotando... procure planilhas de treinamento em HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). Veja quanto vc gasta com uma atividade além da academia... e que possa fazer de domingo a domingo (caminhar, correr, subir escadas, pular corda), veja quanto gasta por hora e procure atingir aquele número que falei acima... gaste pelo menos 3 mil calorias por dia. Tome água. Durma bem. Não se prive (para não ter compulsões) mas controle o tamanho de suas porções. Escolha os alimentos pelo rótulo (baixa gordura, baixa caloria, integral, etc). E... boa sorte.