Päiväkirja - chuya_nakahara, 26 tammi 21

Можно вопрос? Сколько получается в сутки Б и Ж? Я никак не могу составить свой рацион так, чтобы белков было больше, чем жиров и это даже не смотря на то, что ужинаю протеиновым коктейлем🙈 

Вчера у меня вышло 133 грамм белка и 83 грамма жиров☺️ Ем яйца, мясо, рыбу, морепродукты, творог, тунца в собственном соку, бобовые, нежирные сыры - в них полно белка. Но Вы не переживайте, жиры тоже важны, не стоит их сильно сокращать🤗 Желаю удачи :)  

Привет) ты ешь сахар? Т.е. для тебя теперь правда нет "плохой" еды и ты поборола все свои страхи?😊 

Maria_na_ПП, да, ем, но не тоннами)) Думаю, что загонов не осталось. Ем то, что хочу, может даже что-то вроде Интуивного Питания, но в моей норме калорий👌 Кстати, на счёт этого десерта - он мне не очень понравился, сильно химозный и сладкий. Больше покупать не буду. Просто хотела протеиновый такой, но папа купил этот 😅 

Понятно) ты молодец!:)😁 я тоже хочу попоброть свой страх перед "неправильными" продуктами, ем печенье с чипсами, в которых сахар, с пальмовым маслом и финиками, немного рисовой муки и прочие мои страшилки, попробую потом есть не по графику и не соблюдать идеальное бжу всегда😃 

Я понимаю, что нужны, но у меня рацион получается примерно 40%У 40%Ж 20%Б Творог покупаю 9%, молоко отборное (а его я и в кофе добавляю, и протеин на нем замешиваю), наверно, это тоже много жиров дает, сыр еще обычный беру, я все переживаю, что маложирная молочка на сухом молоке или еще на чем-нибудь. А если заправить салат маслом, так вообще зашкаливает.  

Извините, что влезу, но для белка еще полезно есть рыбу, особенно мне тунец в этом деле нравится - он целиком практически чистый белок.Не вся обезжиренная молочка из химозы состоит) творог даже тех же 2х процентный будет содержать в себе больше белка и меньше жиров.Бобовые, кстати, тоже как выбор) 

Тунец да, хорош, но его тоже не рекомендуют частить, так как в нем много ртути. На счет молочки подумаю, наверно, да стоит или поменьше жирность брать, или где-то водой разбавлять. На счет бобовых, вроде понимаю, что надо (обычно вообще не ем), и понимаю, что растительный белок очень даже нужен, опущу даже то, что не очень люблю, это можно привыкнуть, но самое чего побаиваюсь это побочки от бобовых🤭ходить с "беременным" животом после них то еще удовольствие🙈 

Nastya_Nikitina_18, я пока не поднимаю. Осталась пока что на 2100 ккал. Но если бы поднимала, то по 50 в неделю. Например, с понедельника по пятницу +10 калорий в день, а на выходных на месте.