Päiväkirja - annabär23, 05 helmi 21

Hallo und guten Morgen, ich würde 1800 bis 2000 kilocal als Wert annehmen bei dem du in der Regel nicht zunimmst. Abnehmen wirst du folglich wenn du darunter bleibst. Unterstützt mit einer halben Std. pro Tag (Sport am besten im Fat Burn Bereich) , sprich ca. 100 -max. 120 Puls. Ich habe persönlich mich auf 1500 kcal. gesetzt. Mache täglich Sport min. 30 min. (youtube, Bodyprojekt) dabei. Dabei sind in den letzten 2 Wochen 5,1 kg gefallen ohne das ich hungere. Und ,ganz wichtig, Essen muss schmecken, ansonsten zwingst du dich evtl. auf einen Weg den du irgendwann wieder verlässt und das Gewicht kommt wieder. Ich habe da gute Kompromisse geschlossen. Aber mit der App hast du ja alle Möglichkeiten der Planung und Überwachung. Hoffe das war hilfreich, ansonsten viel Erfolg und dranbleiben!!  

Die Kalorieneinnahme ist ja bei jedem Menschen anderes. Wichtig ist, dass du Abends keine schwere Kost zu dir nimmst. Also damit meine ich die falschen Fette oder zu viel Zucker.Oberste Regel ist, dass du, wenn du dich viel bewegst dementsprechend viel Kalorien brauchst und genügend trinkst. Wenn du möchtest kann ich dir mal einen Kalender zukommen lassen, womit du deinen Tagesrhythmus mal überschauen kannst. 🙂 

@Freaky71 danke für deine Antwort! Ich habe mir deine YouTube-Empfehlung mal angesehen. Das könnte was für mich sein. Ich Probiere das mal aus. Hatte vorher die Videos von Pamela Reif genutzt. Die Frau macht mich aber wahnsinnig. 😅 

@wonderwomansabrina auch danke für deine Anhalter! Den Kalender würde ich mir gerne mal ansehen. ☺️ 

Kannst du mit mir irgendwie Kontakt aufnehmen?Dann schicke ich dir die Tabelle mal zu und erkläre sie dir kurz. 

Hast du zufällig telegram? Dann würde ich meinen Namen hier reinschreiben. ☺️ Eine Nachrichtenfunktion gibt es hier ja nicht, oder? 

Telegram habe ich nicht. Ich schreib dir mal hier rein was die Tabelle beinhaltet, dann kannst du sie dir über Excel selbst erstellen. Du notierst einmal einen ganzen Monat, links, Abwärts. Nach Rechts schreibst du in jede Zeile folgendes rein. Sleep, Training, Food, Quality Time, Punktabzug, Gesamt. Jeden Tag kannst du die 0-3 Punkte geben. 0 für schlafen 4-5 Std., kein Training(Bewegung bis 5000 Schritte) Food(wenn es ungesund ist, Versuch das Tellerprinzip einzuhalten) Quality Time(Bücher lesen, Radfahren, alles was Spaß macht und dafür weniger Fernsehen und Handy) Punktabzug -1 bis -3 (1 für Schokolade, -2 für Zuckerzugesetzte Lebensmittel, -3 jedes Glas Wein und Bier. Am Ende des Tages kannst du dann die Punkte zusammenzählen. Versuch dabei ehrlich zu dir zu sein.  

Ich habe was bei Schlaf und Training(Bewegung) vergessen. 0=4-5 Std. Schlaf, 1= 5-6Std. 2= 6-7 Std. 3= 7 und mehr Bewegung 0=weniger als 5000 Schritte, 1=5000. 2=7500. 3=10.000 und mehr 

Danke dir! ☺️☺️