Guten Morgen Zusammen
Habt ihr Tipps mit welchen Rezepten die Pfunde besonders gut purzeln?
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1138 kcal
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Rasva: 40,98g | Prot: 46,82g | Hh: 146,35g.
Aamiainen: Butter, Schinken (Extra mager), Gut & Günstig Weizenbrötchen. Lounas: Weizenbrötchen, Schinken (Extra mager), Butterbrezel. lisää...
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
Die Makros beachten, genug Eiweiss, gute Fette, gute KH (also Nudeln, Reis etc. in kleineren Mengen, Gemuese in grossen) Kein Fertigessen, kein Weissmehl 🤗
06 helmi 21 jäseneltä: Bunte Teller
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Richtige Verteilung der Makros
Wichtig ist auch genügend Fett 50g als Frau als Untergrenze, 100 bis 120g Eiweiß und der Rest KH.
300 bis 500 im Defizit, vom Gesamtumsatz, am besten mit PAL Werten berechnet.
Die Lebensmittel Auswahl ist auch wichtig.
Abnehmen tust du im Defizit, aber es gibt Lebensmittel, die länger satt machen
06 helmi 21 jäseneltä: Rudihamster
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Puh das es nicht einfach wird, das wusste ich aber so. 😩 Hättet ihr mir Rezept Idee damit ich einen Anfang bekomme wie uhr das macht. Bitte
06 helmi 21 jäseneltä: Katja Gr.
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Ofengemüse mit Ofen kartoffeln dazu einen Kräuterquark
Eiweiß Pfannkuchen 60g Quark 1 ei 60g magere Quark mit Gemüse belegen
Hähnchenbrust, Fisch mit Salat
Zoodels
Pizza aus Broccoli oder Blumenkohlteig
Hirse Auflauf
Hirsepuffer
Ich frühstücke nicht da ich 20 4 faste
Es gibt jeden Tag Salat Quark und obst
Viel Gemüse füllt den magen
Du kannst Nudeln Kartoffeln Reis etc essen
Die Sauce mit Sahne durch Milch und Brühe ersetzen
Das sind KH die lange satt machen
Gemüse Salat dazu
Als Eiweiß, Eier, haben relativ viel Fett, Hähnchenbrust, oder Fisch, der wiederum Fett enthält.
Aber Fette braucht der Körper
Lass Öl zum anbraten weg oder nimm ganz wenig
06 helmi 21 jäseneltä: Rudihamster
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Danke das ist mal ein Anfang, ich schau gleich mal was ich da alles zaubern kann.
20/4 ist Hammer mein Respekt hast, würde das nicht packen
06 helmi 21 jäseneltä: Katja Gr.
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Hey. scroll dich doch einfach mal hier durch. Es werden jeden Tag unzählige leckere gesunde Sachen gepostet. wenn dir etwas zusagt, frag in den Kommentaren nach dem Rezept. Hier sind eigentlich alle bereit ihr Wissen zu teilen 😉
Ich wünsch dir viel Erfolg
06 helmi 21 jäseneltä: MIA.K82
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Painohistoria - Katja Gr.
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