Päiväkirja - Katja Gr., 06 helmi 21

Die Makros beachten, genug Eiweiss, gute Fette, gute KH (also Nudeln, Reis etc. in kleineren Mengen, Gemuese in grossen) Kein Fertigessen, kein Weissmehl 🤗 

Richtige Verteilung der Makros Wichtig ist auch genügend Fett 50g als Frau als Untergrenze, 100 bis 120g Eiweiß und der Rest KH. 300 bis 500 im Defizit, vom Gesamtumsatz, am besten mit PAL Werten berechnet. Die Lebensmittel Auswahl ist auch wichtig. Abnehmen tust du im Defizit, aber es gibt Lebensmittel, die länger satt machen  

Puh das es nicht einfach wird, das wusste ich aber so. 😩 Hättet ihr mir Rezept Idee damit ich einen Anfang bekomme wie uhr das macht. Bitte  

Ofengemüse mit Ofen kartoffeln dazu einen Kräuterquark Eiweiß Pfannkuchen 60g Quark 1 ei 60g magere Quark mit Gemüse belegen Hähnchenbrust, Fisch mit Salat Zoodels Pizza aus Broccoli oder Blumenkohlteig Hirse Auflauf Hirsepuffer Ich frühstücke nicht da ich 20 4 faste Es gibt jeden Tag Salat Quark und obst Viel Gemüse füllt den magen Du kannst Nudeln Kartoffeln Reis etc essen Die Sauce mit Sahne durch Milch und Brühe ersetzen Das sind KH die lange satt machen Gemüse Salat dazu Als Eiweiß, Eier, haben relativ viel Fett, Hähnchenbrust, oder Fisch, der wiederum Fett enthält. Aber Fette braucht der Körper Lass Öl zum anbraten weg oder nimm ganz wenig  

Danke das ist mal ein Anfang, ich schau gleich mal was ich da alles zaubern kann. 20/4 ist Hammer mein Respekt hast, würde das nicht packen  

Hey. scroll dich doch einfach mal hier durch. Es werden jeden Tag unzählige leckere gesunde Sachen gepostet. wenn dir etwas zusagt, frag in den Kommentaren nach dem Rezept. Hier sind eigentlich alle bereit ihr Wissen zu teilen 😉 Ich wünsch dir viel Erfolg