njir, kok sama!!! aku juga 70kg, goalsnya 54 kg. semangat ya kiteeee!🌻
16 helmi 21 jäseneltä: afikapuluhulawa
|
Iya semangat!!! 😁
Jgn patah semangat klo timbangan naek di tengah jalan. Liat aja tu grafik gw amburadul. Hehe.
Perjalanan diet gak selalu mulus.
16 helmi 21 jäseneltä: aciljunk
|
Kak ini makannya d atas bmr kah? Terus klo karbo lemak sama protein susah nyeimbanginnya apa tetep bisa turun ?
16 helmi 21 jäseneltä: atikah_assegaf
|
tetep bisa ko walaupun ga seimbangain lemak karbo protein
seimbangin protein lemak karbo lebih bisa bikin bentuk badan bagus dan curvy beda hasil sama yg tetep defkal tp makannya bebas
16 helmi 21 jäseneltä: syarahh
|
Ow begitu ya kak, terima kasih buat jawabnnya kak 🙏🏻
16 helmi 21 jäseneltä: atikah_assegaf
|
Makan di atas BMR dikit.
Klo liat di jurnal makanan gw... Itu gw masukin data pas makanan msh mentah, jd blm ikut kalori bumbu, minyak, dll.
Cuma gw olahraga tiap hari minimal jalan kaki 9 kilo.
Gw jg sepedaan ke kantor... PP itu 9 kilo jg.
16 helmi 21 jäseneltä: aciljunk
|
Ow pantesan turunnya cepet banget 😱😱😱 tapi ini masih makan nasi atau tempe goreng atau tepung2an g ?
16 helmi 21 jäseneltä: atikah_assegaf
|
Nasi, goreng, tepung sama sekali gak. Jajan jg paling seminggu sekali.
Nasi gw ganti pake kentang tahu tempe, rajin makan alpukat, yogurt.
Minum lemon infuse water jg.
Lauk klo gak direbus ya bakar.
Sayur msh pake minyak dikit buat tumis... Kadang msh pake santan jg.
16 helmi 21 jäseneltä: aciljunk
|
Oh ya... Pesan penting... Klo yang mau ada olahraga tiap hari kayak gw... Sangat disarankan minum susu protein.
Kalo gak, bisa2 otot nya abis. Hehe.
16 helmi 21 jäseneltä: aciljunk
|
kak maaf mau nanya kalau jalan 9 kilo itu kira2 sama dengan jalan berapa lama ya kak durasinya hehe? trus itu jalan santai kah atau jalan cepat gitu kak?
16 helmi 21 jäseneltä: AkuPastiiBisa
|
Kalo gw... Jalan sedeng sih, gak lambat dan gak cepet bgt jg.
Kalo 1 jam itu gw bs dapet 5 kilo-an.
Kalo diselingi jogging bs dapet 6 kilo-an.
16 helmi 21 jäseneltä: aciljunk
|
16 helmi 21 jäseneltä: atikah_assegaf
|
kakk referensi buat yang pemula dongg,aku 75kg nih yang simple ajaa
16 helmi 21 jäseneltä: linda_15
|
Simple nya sih... Lo musti bakar lemak tiap hari.
Mau cuma lari2 kecil di kamar 10 menit jg gpp... Yg penting ada yg dibakar.
Tp gw recommen sih jalan kaki aja minimal 30 menit sehari. Itu gw sebulan pertama cuma jalan kaki turun kok.
Kalo soal makanan... Harus hindarin tepung dan gula berlebih. Banyakin protein.
16 helmi 21 jäseneltä: aciljunk
|
kak minum susu protein khusus utk yg sulit memenuhi kebutuhan protein sehari2nya bukan ya? soalnya aku dgr dr yulia baltschun gitu kalau misalnya sibuk atau gasempat nyiapin protein asli seperti ayam tempe dll bisa make susuprotein biar otot bisa ttp berkembang selama resistence training
16 helmi 21 jäseneltä: Namira Siregar
|
nitip jawaban soal susu protein😁
16 helmi 21 jäseneltä: sofiasrdn
|
aku diet keto, awalnya turun drastis, tiba2 naik lagi seperti semula hiks
16 helmi 21 jäseneltä: hwang aeri
|
@hwang aeri,sama seperti yang skrg sy alami
16 helmi 21 jäseneltä: ptr02
|
Susu protein tujuan nya memang untuk menambah kebutuhan protein sehari-hari.
Kalau misalnya protein kalian udah cukup, ya gak usah minum susu lg.
Cuma kan masalah nya kalau utk yg rajin olahraga butuh protein yg lebih banyak... Kalau dari makanan kyk daging sapi atau ayam memang protein nya tinggi cuma kan lemak nya tinggi jg. Hehe.
Makanya susu protein lebih pas.
16 helmi 21 jäseneltä: aciljunk
|