|
25 günde 4.5 kilo vermişiz 😍bu da akşam öğünü 👍 70 gr kuru fasülye, 130 gr tavuk göğüs, 50 gr yoğurt 6 gram yağ, 11 gram karbonhidrat, 34 gram protein 🦋
Näytä dieettikalenteri, 09 maaliskuuta 2021:
|
764 kcal
|
Rasva: 23,66g | Prot: 80,30g | Hh: 56,76g.
Aamiainen: Salatalık (Soyulmuş), Mis Lor Peyniri Az Yağlı , Tam Buğday Ekmeği, Pişmiş Yumurta Beyazı, Beyaz Ekmek, Mercimek Çorbası. Lounas: Bizim Vatan Tane Süt Mısır , Roka Marulu, Bizim Vatan Ton Balığı. Päivällinen: Tam Yağlı Sade Yoğurt, Tavuk Göğüs Eti, Kuru Fasulye. lisää...
|
|
 Kommentit
Merhaba günlük kaç kalori alıyorsunuz spor yapmadığınız zaman ?
09 maalis 21 jäseneltä: ayşerkus
|
Merhaba 1000 kalori üstüne çıkmıyorum. Kalori hesabından çok aşağıdakilere önem veriyorum, günlük dağılım yapıyorum.
Rafine şeker tüketmiyorum.
Karbonhidratı günlük en fazla 80 gr alıyorum.( az yağlı lor, yulaf, bulgur, çavdar ekmeği, meyve ve sebzelerden)
Proteini 100-120 gr alma hedefindeydim fakat midem çok küçüldü onu dahii alamıyorum.
Yağı da max 20-25 gr.
İlk zamanlar bayağı zorladı şimdiyse kendim yiyemiyorum🤓
09 maalis 21 jäseneltä: dilarauyann
|
Bu arada bu 1000 kalori üstüne çıkmama durumu biraz daha hızlı kilo verebilmek için. 3 öğün yemek yiyorum, günlük enerjim gayet iyi, halsizliğim yok. Buradan yeterli besinleri alabildiğimi anlıyorum🙏🏻 İstediğim kiloya yaklaştığımda almam gereken kaloriyi yükselteceğim👍
09 maalis 21 jäseneltä: dilarauyann
|
09 maalis 21 jäseneltä: aliiess13
|
Eksik yağ ve bazal metabolizmandan az kalori tüketimine devam edersen ilerde ciddi sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalabilirsin. Dikkat etmeni öneririm bunlara :)
09 maalis 21 jäseneltä: oguzsoylu20
|
Evet haklısınız zaten o yüzden özellikle belirttim biraz kilo verdikten sonra alacağım kaloriyi yükselteceğimi🙏🏻
09 maalis 21 jäseneltä: dilarauyann
|
09 maalis 21 jäseneltä: emrahyildiz
|
10 günde 6 kilo vermek sağlıklı olmayacağı için benim tercihim değildi. Fakat sizin yağ oranınız yüksekse bu kiloyu hızlı bir şekilde vermeniz gayet normal, tebrik ederim 🌿
10 maalis 21 jäseneltä: dilarauyann
|
Süt ve süt ürünleri tavuk ve etin nötürleyicileridir. Bununla ilgili çalışmada yapmıştık . Birimiz tavuk ve etin oldugu öğünlerde yoğurt ,ayran vs tükettik diğerimiz tüketmedik 4 ayın sonundaki kan tahlilinde ferritin ve demir değerleri tüketmeyenin mükemmeldi diğerinin düşüktü .
10 maalis 21 jäseneltä: ferhatcagatay
|
Verdiğiniz bilgileri göz önünde bulunduracağım çok teşekkürler 🙏🏻
10 maalis 21 jäseneltä: dilarauyann
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - dilarauyann
|