Päiväkirja - elena.kurzina, 12 maalis 21

Пятница🦵🙃 Ноги ножки ноженьки😖 Встала сегодня как разбитое корыто, отекла вся (мало того, что цикл, ещё и холодно дома, пью чай горячий каждый час🥶), ну да не суть. Пришлось купить порцию предтрена...Через 15мин такой расколбас пошел, руки колят, лоб колет, я испугалась крч, тренер сказал, что это бета-аланин начал работать. Пропотелась ещё на эллипсе. Ну норм короче, проснулась сразу)))
Эллипс 10мин, разминка 10мин.
Ягодичный мост 15кг*20р, 25кг*20р, 35кг*20р*4п.
Присед в гаке +20кг*20р, +40кг*10р, +60кг*20*20*20*16; разведения 15кг*20р, 25кг*20р, 35кг*20р*4п.
Мертвая тяга штанги +10кг*20р, +20кг*10р, +30кг*10р, +40кг*20р*4п; разгибания на квадрицепс 15кг*20р, 20кг*10р, 25кг*20р*4п.
Полтора часа беготни по магазам тоже засчитываю (скользко, всё буграми замёрзло, очень тяжко ходить😩). Короче, убилась сегодня норм вообще))) Но предтрен пить буду исключительно в редких случаях, когда ну совсем корыто разбитое. Стремная штука, не по мне это. Руки трясутся, дышишь как будто кросс сдавала после каждого подхода, ппц. А ляжки разнесло, аж штаны трещали по швам😁а осенью мне эти штанцы велики были😁💪

---

2616 kcal

Rasva: 76,07g | Prot: 136,78g | Hh: 341,54g.   Aamiainen: Цикорий с молоком, Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский. Lounas: Главпродукт Молоко Цельное Сгущённое с Сахаром 8,5%, Манка с отрубями. Päivällinen: Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Fix Price Protein Bar Vanilla, Цикорий с молоком, Картофель Отварной, Антей Сардина Тихоокеанская Иваси Холодного Копчения. Välipalat/Muut: Экомилк Творог Обезжиренный, Pro DOZA Протеин, Морковь, Банан. lisää...

2720 kcal

Harjoitus: Ruoanlaitto - 1 tunti, Tiskaus - 20 minuuttia, Shoppailu - 1 tunti ja 30 minuuttia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 10 minuuttia, Elliptinen - 10 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 11 tuntia ja 20 minuuttia, Lihaskunto - 1 tunti ja 30 minuuttia. lisää...