Päiväkirja - Za Ahza, 18 maalis 21

Semangatt ka jangan kasih kendorr Semuanya juga lagi di fase capek tapi balik lagi ini diet buat seumur hidup jdi lakuin se nyaman kaka yang penting tetep kontrol kalorinya 😊 semangat kaa 

berarti niatnya belum bulat itu, coba dicek lagi mungkin ada yg salah caranya. nah kalo belum maksimal harus diperbaiki lagi polanya. bukan menyerah lantaran turun 5kilo cuma 5bulan berarti harus diperbaiki mindset dan caranya👍🏽gak ada usaha sia2 yg ada belum bulat niatnya 

makan makanan yg bisa memicu hormon leptin, jadi kenyangnya lama. makan makanan tinggi protein juga bisa 

Ikut boxing aja,,, bisa mukul samsak/target sepuasnya,,,, 2 jam bisa membakar 900-1300 kkal,,,  

lho ini mbaknya yg keukeuh makan dibawah BMR tempo hari kan? mending dietnya santuy aja mbak, ngga usah ngoyo apalagi pake target tertentu, bulan Mei lah, lebaran lah, yg penting itu dikerjakan dan syukuri pencapaian diri sendiri, jgn compare dirimu dengan org lain. org bisa turun 3bukan 15kg, km turun 5kg ya mungkin karna metabolismenya berbeda, bb berbeda, dll. semakin km galak sama diri sendiri, ini itu gaboleh dimakan, terus menerus makan dibawah BMR, kelaparan, ya gitu biasanya mbak, maunya balas dendam sekalinya makan. semangat diet yg baik dan benar ya. demi kesehatan.  

itu bisa jadi krn efek diet yg terlalu ekstrim yaa kk. salah satu dampak buruk makan di bawah bmr adalah bb yg cepet balik ketika kita kelepasan diet. kalo pengalaman pribadi user2 fs lain di postingan kk yg bahas makan di bawah bmr dirasa kurang meyakinkan, boleh dicek jurnal2 ilmiah di google yaa, biar sekalian paham bener apa yg terjadi "di balik layar" alias di dalem tubuh kita, yg ga keliatan tapi bener adanya. semangat terus kk, semoga bisa jadi pengalaman dan evaluasi🤗 

semangat kak ☺️, kalo masih gagal koreksi metode diet yang kakak jalani, udah bener apa belum ... kalo masih gak paham bisa cek chanel youtubenya dietsantuy, yulia baltschun dll, terpercaya itu sudah 

jangan bandingin diri sama orang lain kak,semangat aja terus. kakak itung bmr sm tdee nya dong,jangan makan di bawah bmr,minimal 50-100 kalori diatas bmr. dan olahraga nya harus ditambahin,maksimal 4-5× dalam seminggu. harus tetap semangat,jangan makan di bawah bmr. sayangi tubuh kakak.  

Pan udah di kasih tau di postingan sebelumnya, diet ekstrim, terlalu pangkas kalori, makan under BMR emang Bb cepet turun, tapi cepet juga naiknya bahkan bisa 2 kali lipat. Makan dikit bb langsung naik, yg katanya rest diet langsung bb naek. Mending ubah pelan² biar g tambah berabe dah.  

Gue liat jurnal lo dan itu bb awalmu dibawah gue, gue start 85 itu tapi berusaha gak ngoyo dah lah jalani aja lah..kdang kalo males gak ngitung kalori tapi gue tau batasan kalo cukup makan ya stop. Segala usaha itu dari niat mbak kalo niat lo pengen kurus cuma dilihat orang pas lebaran trus gue tanya ama lo "kalo dah kurus emang lo tau cara pertahaninnya" orang kurus enggak itu tergantung cara pikir kita mbak. Orang bilang lo kurus or gemuk itu kan ucapan orang, emang mereka kasih lo makan? Emang mereka urusin hidup lo sejak orok? Dah lah capek gue kalo liat orang ngeluh doang hidupnya. 

maaaf yaaaaa maaaf aku juga dulu ikut nimbrung di postingan yg dulu, baca ini jadi senyum-senyum sendiri 😅 

baca2 komennya suhu2 fs sampe turun gunung...dan bener bgt sih yg pada komen. aku juga awalnya diet ekstrim, pake obat pelangsing dsb sampe harus ke psikiater karena mood swing bgt. begitu terapi, blub jadi gendats lagi. tapi sejak kenal fs, aku mulai menikmati diet dan semakin pengen belajar diet itu dilakukan seumur hidup supaya sehat secara fisik dan mental. semangat kak, benahi lagi mindsetnya. Kalo perlu dengerin audio2 hypnoterapi gt. 

coba dietnya yang santuy kak dinikmatin jangan yg bikin kita tertekan, pengalaman aku dulu jg diet 3bulan makan harus ini itu tp gatahan lama. setelah 3 bulan itu akhirnya bosen capek sm diet ku dan jatuhnya ke surplus 3 bulan. Syukur waktu surplus 3 bulan itu bb ku stuck disitu aja. dan sekarang aku dah mulai diet lg tp gk kaya dulu yg harus makan ini itu, sekarang aku dietnya masakan ibu aku gk masak sendiri kaya dulu waktu awal diet. Sekarang lebih enjoy dan gk tertekan apalagi bosen tp ya itu ttp defisit kalori dan wo.mindset ku gini "gpp turunya lama yg penting aku gk tertekan". Semangat ya kak🤗 jangan nyiksa diri sendiri enjoy aja  

kamu ini kayak aku yg dulu. persis banget, Alhamdulillah skrg dah tobat. Saranku : coba dipikirin lagi niat dietnya krn apa? untuk apa? kalo "cuma" sebatas krn kzl dibully orang, atau liat body goals standar kpop biasanya ga bertahan lama. kalo di aku, nemuin arti sesungguhnya niat diet krn kakiku udh mulai sakit kalo pas masak berjam2, tumitku sakit kalo cuci piring kelamaan, ngos2an tiap main kejar2an sama anak. Kuatin dulu niatnya, cari alasan kenapa sih kamu itu harus diet?? kedua, tentukan target tapi REALISTIS..tutup mata tutup telinga sama cerita orang2 turun 10kg dalam 1bulan, 20kg dalam 2bulan dll dll..lakukan semuanya di LEVEL dirimu sendiri.. ketiga, nikmati prosesnya, perlahan pasti bisa.. ganti menu makan pelan2 mba.. awalnya bs cemilannya dl yg diganti, kalo udh pinter, ganti sarapannya, dst.. jgn tiba2 makan semua yg dikukus, yg ga ada rasa, nanti jdnya begini, kamu ga kuat trus merasa gagal trus bablasin sekalian.. pelan pelan aja mba, yg penting NIAT, SET GOAL REALISTIS, NIKMATI PROSES.. insyaallah BISA.. Semangat 

Gamau ngasi saran yg gmn2, soalnya kemaren2 ngeyelan 🤭. Uda tau makan dibawah BMR side effect bisa macem2 masi aja di lakuin demi turun BB doang. Ga kaget sih kalo keseringan makan di kalori segitu, ujung2nya jadi binge eating. 

6bulan 5kg menurutku lebih baik dibandingiin gak ada progress sama sekali. ayo mulai lagi kak, makannya coba diatas BMR kak.