|
Just Sharing kalo butuh:
CARA NGITUNG KALORI #1:
bukan cara yg benar, tapi dulu pernah kupakai nurunin 10,5kg dalam sebulan waktu saya baru kenal diet pertama kali. kegunaannya ini cuma ngontrol porsi cemilan. ini cuma efektif buat orang yang porsi makannya porsi gadis (kalo ke warteq pesen nasi 1/2 sama lauk 2 macem + sayur).
Caranya:
asumsi 1 piring nasi dkk = 500 kcal
cemilan 1 porsi (kayak 2 keping biskuit saja, 1 cupcake polos ukuran kecil, 1/2 roti ukuran sedang) dianggap 100 kcal.
jadi kalo aku skip 1x makan nasi, aku boleh makan 2 roti + 2 biskuit.
Notes: gorengan 2pcs sama buah mangga itu kurleb kalorinya sama kayak sepiring nasi yah. hindari aja.
CARA NGITUNG KALORI #2:
no shortcut, semua yg kita makan harus ditimbang. Tapi kita kan punya habit makan makanan yang sama berulang-ulang, jadi lama-lama ga perlu nimbang berulang tiap hari kan cukup tau kalo porsinya sama kayak kemarin maka kalorinya sama kayak kemarin, dan FS ini berguna banget loh tinggal pencet + terus search item makanannya dan masukin beratnya. Atau tiap beli makanan lihat packagingnya, dia ada saran penggunaan 1 porsi isi berapa dan berapa kalori. selebihnya cuma rajin mencatat aja di FS.
Notes: kalo aku sih tiap hari ada makanan wajib: misal gelatine, chia, protein shake, setelah input pake + terus bisa disave pake nama baru, misal "protein breakfast", dan besoknya tinggal pencet + saved meal, ga perlu masukin satu-satu peritem lagi.
Semoga bermanfaat :D
Näytä dieettikalenteri, 19 maaliskuuta 2021:
|
1696 kcal
|
Rasva: 52,11g | Prot: 85,62g | Hh: 224,78g.
Aamiainen: Dried Chia Seeds, VECTORLABS Master Whey, Gelatin Powder (Unsweetened), Ultimate Nutrition Amino 2000. Lounas: White Rice, Indomie Kaldu Ayam, Boiled Egg, Kobe Tepung Bumbu, Mung Beans (Mature Seeds, Sprouted), Fried Tofu. Päivällinen: Cream of Corn Soup (Prepared with Milk). lisää...
|
|
1920 kcal
|
Harjoitus:
Nukkuminen - 8 tuntia, 250 - 40 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 20 minuuttia. lisää...
|
|