|
Sharing/klarifikasi soal nurunin berat badan 10,5kg dalam sebulan:
Ini special circumstances:
kejadiannya waktu usia saya 26, kami pindah dari Jakarta (rumah ortu) ke Surabaya (rumah mertua) dengan perbedaan 5-15C lebih panas dan humid dan tidak ada AC sama sekali. waktu itu banyak banget pola hidup yang berubah dan badanku kaget. Aku sih ngga olahraga sama sama sekali kecuali nyuci (krn waktu itu hobinya nyuci... mungkin pengaruh panas pengennya main air terus) dan mulai suka minum teh. utk makan, pertama kali dalam hidupku aku bikin jurnal makanan sesuai dengan nasehat ahli gizi (tapi waktu itu pengetahuanku tentang diet belum selengkap sekarang) aku taunya nasi sekepal, daging selingkaran jempol ketemu jari telunjuk, lauk setapak tangan tertutup dan sisa isi piringnya diisi sayuran sampe penuh. itu 500 Kcal. sehari kebutuhanku adalah 1500Kcal. 3x makan pas. Kalau aku mau nyemil maka porsi makannya harus dikurangin se kalori cemilannya. cemilan itu juga nebak-nebak aja, palingan 100-200 kalori sebiji. Jadi ga ada aturannya semua yg aku makan aku timbang.
But somehow it works. badanku waktu itu benar-benar shape up tanpa olahraga, dari 67kg menjadi 56,5kg (Padahal usia SD beratku 56kg/emang bongsor dan waktu hari h pernikahan aku 58kg)
Nah berangkat dari pengalaman tsb. Aku tau kalo jurnal makanan ini gunanya buat membantu bukan buat nyusahin. take baby step aja. ga ada yg salah. Kalo salah juga ketauan (ya beratnya ga turun atau malah naik, atau turun banget terus malnutrisi) dibanding jurnal manualku dulu yg kalorinya ngarang-ngarang sendiri... fs ini sudah kenaikan level besar-besaran. Kalo buat saya sih pakenya gampang krn aku tau sengaco-ngaconya aku ga bakal lebih ngaco daripada waktu nyatet manual sendiri. meleset 100-200 kcal mah ikhlasin aja. olahraga aja banyakan buat nutup error perhitungan kalorinya. jangan terlalu ngepas, jangan terlalu teliti (kalo bikin stress).
Just sharing/curhat.
Näytä dieettikalenteri, 20 maaliskuuta 2021:
|
1684 kcal
|
Rasva: 55,27g | Prot: 91,62g | Hh: 202,49g.
Aamiainen: Ultimate Nutrition Amino 2000, VECTORLABS Master Whey, Gelatin Powder (Unsweetened), Dried Chia Seeds. Lounas: Boiled Egg, Cream of Corn Soup (Prepared with Milk). Päivällinen: Solaria Nasi Goreng. Välipalat/Muut: Cooked Cassava (Yuca Blanca, Fat Added in Cooking), Banana, Vegetable Stew (without Meat), Kobe Tepung Bumbu, Fried Battered Salmon, Boiled Egg, Nasi Putih. lisää...
|
|
1945 kcal
|
Harjoitus:
Lepo - 16 tuntia ja 7 minuuttia, 250 - 23 minuuttia, Nukkuminen - 7 tuntia ja 30 minuuttia. lisää...
|
|
 Kommentit
kak mau tanya dong
krn aku baru di fs,dan agak bingung jg
di mAkro nutrien itu kn setiap harinya ada target. contoh 50% tp kadang aku bisa sampai di angka 56 % itu masktnya gmn ya?? apa aku kekurangan karbo atau kelebihan??
maaf sy tanya di sini,setiap posting di fs ga ada yg komen,jd sy bingung
20 maalis 21 jäseneltä: pejuang garis dua
|
target makro diabaikan juga gpp. kecuali kalo kakak memang program diet tertentu yang spesifik, misalnya sama ahli gizinya dibilangin suruh karbohidrat jangan lebih dari 20%, atau misal atlet yang sedang body build diminta protein 60% (saya ga tau sih buat atlet berapa % saya cuma ngarang). kalau sehat dan tidak sedang mengikuti program diet spesifik makronya dibiarkan saja default dan tidak perlu takut kalau angkanya beda dengan yang dimakan.
20 maalis 21 jäseneltä: sleepy.dryad
|
Kakak boleh coba ke tdeecalculator.net atau search TDEE Calculator nah nanti setelah masukin data berat dll, terus calculate, nanti keluar BMI dan TDEEnya, terus scroll ke bawah ada tab. mau pilihan maintenance, cutting apa bulking (mau tetap, kurusan apa gemukan?) nanti keluar saran dia komposisi makros makanannya gimana boleh diikutin kalau mau.
20 maalis 21 jäseneltä: sleepy.dryad
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - sleepy.dryad
|