|
Беспредел с калориями пора сворачивать - возвращаюсь в границы до 3500, а то я скоро обратно все потерянное непосильным трудом отъем обратно.
Тренировка:
Присед 120 3*5
Тяга 120 5
Швунг жимовой 57.5 5*5
Тяга к поясу 80 5*5
Жим узким хватом 72.5 5*5 (с паузой)
Подтягивания супинированные на толстой трубе 3*8 (довольно легко - скоро надо думать о подвешивании веса :-) )
Пресс
|
89,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 21,5 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 13 maaliskuuta 2014:
|
3383 kcal
|
Rasva: 48,98g | Prot: 159,75g | Hh: 580,42g.
Aamiainen: Мультизерновой Хлеб, Зефир. Lounas: Белый Хлеб, Банан, Белый Город Молоко 2.5%. Päivällinen: Сыр Пармезан (Тертый), Maltagliati Макароны, Хлеба Мастер Пирог с Маком. Välipalat/Muut: Storck Merci, Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate. lisää...
|
|
3364 kcal
|
Harjoitus:
Toimistotyö - 4 tuntia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 2 tuntia, Ajaminen - 1 tunti, Lepo - 9 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 3,5 kg viikossa
|