hola!!! cómo será tu "plan"? reducirás calorías? aumentarás ejercicio? está en tus planes bajar de peso?. cuéntamelo todo. 😛. Yo por ahora sigo intentando aumentar masa muscular.
05 huhti 21 jäseneltä: RositaChayo
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Mi plan es este
- cardio 30 minutos 5 dias a la semana
- ejercicios con mi propio peso y con mis pesas de dos kilos (no tengo otras)
- reducir calorías
- consumir más proteína y menos choquito
05 huhti 21 jäseneltä: icesoda
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que completo tu informe como lo sacas?
05 huhti 21 jäseneltä: Marcela Carmen
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05 huhti 21 jäseneltä: yasmin ♡
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05 huhti 21 jäseneltä: icesoda
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Si eres mujer, estás en un porcentaje de grasa que corresponde a un deportista más o menos.
05 huhti 21 jäseneltä: franco.v.navarro
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De hecho, estás en el rango idóneo para empezar una etapa de ganancia de masa muscular con un superávit moderado.
05 huhti 21 jäseneltä: franco.v.navarro
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Pero ya pesas super poco, no sería mejor aprovechar para un superávit? Por qué tu meta son 43 kilos? 🤔 cuanto mides?
05 huhti 21 jäseneltä: Danistica
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05 huhti 21 jäseneltä: icesoda
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Que tan exacta es esa pesa ? , comentarios 🙏
05 huhti 21 jäseneltä: Cristopherwolf9
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Quizá sería más oportuno realizar un proceso de aumento de masa muscular (superávit), ya que si ahora haces un déficit lo más probable es que pierdas más musculatura. Solo es un consejo 😊
05 huhti 21 jäseneltä: poralte
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Gracias, pero siento que si hago superávit sería puro ponerme gorda ya que mi entrenamiento es bien básico, la verdad.
05 huhti 21 jäseneltä: icesoda
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Esta súper bien tu % de grasa, es normal entre un 20-25% de grasa en las mujeres. Podrías si no quieres aumentar las calorías mantenerlas y empezar a incorporar más ejercicio de fuerza
05 huhti 21 jäseneltä: Soofii13
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Icesoda. Yo te preguntaba por tu plan, porque creo que si bajas más de peso quedarás "bajo peso". (Corrígeme si me equivoco). Entonces, pensaba cómo podrías reducir grasa sin bajar más de peso?
05 huhti 21 jäseneltä: RositaChayo
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Acude a nutricionista y sicologo si es posible amiga ;)
05 huhti 21 jäseneltä: Ashleykya
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Changos, estamos mal por acá... Acude a un psicólogo amiga, te hará bien:)
05 huhti 21 jäseneltä: hjvuu
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Carmen Pas no sé. supongo que haciendo pesas?
05 huhti 21 jäseneltä: icesoda
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Estas con ejercicio? es probable que estes bajando de peso pero perdiendo músculo no grasa. Sucede al no realizar actividad física.
05 huhti 21 jäseneltä: roger.fuentes
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Estas súper bien de grasa... podrías hacer ejercicios de fuerza para aumentar tu masa muscular si es que lo que quieres es verte más “definida” (hay muchos ejercicios de calistenia que te podrían servir ;D)
05 huhti 21 jäseneltä: Kro_diablo
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@Roger de hecho tenía los datos de un pesaje de diciembre de 2019, donde pesaba lo mismo pero tenía mejores porcentajes. Tenía menos grasa (como 21%) y más músculo (como 35%). Ahora peso lo mismo que en ese entonces pero me veo peor 💀 antes de la cuarentena hacía ejercicio dos veces a la semana, pero ahora nada. Recién hoy hice baile por una hora y sería.
05 huhti 21 jäseneltä: icesoda
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