Päiväkirja - Юлия Павлюк, 10 huhti 21

Чаще спрашивай себя: «Насколько я уважительно по отношению к себе сейчас поступаю?».  

мне помогает  

❤️ 

Я конечно не спец, но может нужно больше сложных углеводов? В умеренных количествах, разумеется. Это если ты чувствуешь, что не наедаешься конечно 🤔 А если просто хочется есть, то можно на что-то отвлекаться) Чтение, рисование или что-то другое) Должно ещё помочь пить больше воды или чая (классического, без ароматизаторов и добавок) 

Для меня лично лучшее средство - это много белковой пищи 👍 

так и до рпп , рукой подать . немедленно уходите в профицит, хоть на пару недель. иначе, будет только хуже 

Тоже сталкивалась с такой проблемой. Вроде и понимаешь что всё хватит, завтра беру себя в руки и так себя жалеешь каждый день, а проблема всё больше усугубляется. Для себя нашла способ держаться это - кето диета, сложно только первые 5-7 дней, их нужно просто перетерпеть и занимать себя чем-то, чтобы о еде не думать. За счет употребления полезных жиров и белков , кушать хочется гораздо меньше. Если нет проблем со здоровьем то советую попробовать, по крайней мере зверский аппетит 100% должен пропасть. Удачи 🍀  

Поговорить с собой.... возможно помедитировать ! Понять для чего нужно столько есть.... и почему Вы не хотите столько есть! И слушать внутренний голос во время приемов пищи! Когда понимаете , что наелись- заканчивать! Если не можете сдержаться, то занимать себя чем-то. Во время чего есть неудобно : учеба, уборка и т.д! Надеюсь кому-то помогут мои слова!🙏🏻❤️все получится! 

Если бывают дни когда не могу сдержатся , на следующий день с вечера готовлю себя морально к пп, а потом и к разгрузу , постепенно напоминая себя цель 🎯 

Кушайте 3 раза в день - 2 литра воды , количество белка увеличьте .. примерно в день съедать 90 грамм, и жиров 60. Вот поэтому и хотите кушать что не доедаете . Исключите углеводы лёгкие , они дают качели с настроением и расшатывают гормоны. 

И ещё посмотрите анализ крови. Если повышены эозинофилы- могут быть гельминты . Не бояться не отрицать , пропить антипаразитарный комплекс . Они же тоже хотят что-то кушать , и хотят вредную еду, вот так) 

Главное не мучайте себя, а дайте себе время!) не ругайте себя что съели какую-то «вредность». Это всего лишь еда. И главное помнить что всегда можно всё вписать в кбжу. Расслабьтесь немного, кушайте как вам хочется, но дайте себе какой-то период. Вот например неделю. Отдохните от подсчёта и анализа. А потом с новыми силами в бой! Удачи! Пишите если что, мы всегда тут и рады помочь. 

Ешьте по много раз маленькими порциями 

Тоже такое было, помогло только кето 😟Хотя я его ненавижу. Жизнь без мучного очень грустная. Сегодня уже 4 день, голода вообще нет. А раньше стоило поесть и всё равно голод. 

Дробить , делать больше перекусов , в них пищу с более долгой насыщаемостью , к примеру белки, жиры , но опять же все согласно калорийности ) Есть нужна помощь inst adrenaline shadow 

Сначала надо понять причину постоянного желания что-то съесть. Может, большой дефицит калорий, тогда надо их набирать в основные приемы пищи. Не лишним будет сдать анализ крови на сахар, т. к. постоянное желание поесть может быть симптомом преддиабета или диабета. Или это привычка, тогда пробуйте принцип «хочешь есть - пей», расчищайте свою норму воды в день, ее не так просто выпивать снепривычки, но если пить вместо несвоевременного перекуса, то убиваете двух зайцев. Я не ем за 3-4 часа до сна вообще ничего, но ближе ко сну начинает хотеться - вода или голый чай спасают. 

или мало едите, или длинное время на дефеците, или проблемы со здоровьем, ищите причину! 

Может психология,старайтесь отпустить мысль ,что на диете просто смириться и не думать как вариант можно добавлять клетчатку в еду 

Постоянными перекусами дразните себе аппетит и нередко можно лишнего переесть. Поэтому сократите приёмы пищи до 2 в день, пусть 1 приём будет 800 кал.Смотрите на продукты с низким гликемическим и инсулиновым индексом - это белки (кроме молочки и свинины), жиры и зелёные овощи, зелень. Ешьте полноценно, сытно, а главное много, но 2 раза в день - и похудеете и голода не будет.  

Помогает горячая вода...