Päiväkirja - Tanschka, 12 huhti 21

Was isst du denn so generell? 

Ich? Alles. Nachdem ich mich vorgesättigt habe, auch Pizza (meist 100-200g). Am Ende bleibt das Pizzagefühl, obwohl man mit Kraut und Bohnen satt geworden ist. Als Dessert nehme ich z.B. 250 g Magerquark gemischt mit 120 g Odenwald Schattenmorellen (254 kcal gesamt für 370 g Dessert) oder 50 ml Ponthier Red fruits (209 kcal gesamt für 300 g Dessert).  

Wenn du Hunger hast, dann iss! Z. B. Ein Vollkornbrot mit Quark, auch wenn es dann für den Tag eigentlich zu viel ist. Manchmal braucht man etwas mehr. Vergleiche mit deinem Schatz machen keinen Sinn. Du achtest auf dich. Such du dir Nahrung, die dich lange satt macht. Stell einfach mal was um. Wenn du sonst morgens Brot isst, versuche es mal mit Haferflocken und Obst, oder umgekehrt. Bleib dran, dafür wünsche ich dir ganz viel Kraft!  

Stoffwechseltypen sind verschieden. Es klingt sehr danach das dein Stoffwechsel eingeschlafen ist. Versuch es mal mit einem ladetag. Sprich du haust mal ordentlich rein an einem Tag. Von einem Tag viel essen wirst du nicht dick. Es dient Einfach dazu deinen Stoffwechsel mal in Schwung zu bringen. Versuch es außerdem mal mit joggen oder kraftaport - beides hervorragend zum ankurbeln. Des weiteren solltest du vielleicht auch mal drauf achten deine proteinzufur zu erhöhen. Eiweiß macht nicht nur sehr lange satt sondern der Körper muss mehr dafür tun es zu verdauen (Thermogenetischer Effekt). Zu lange in einem Defizit zu essen schaubt deinen kcal bedarf runter. Das beste zum abnehmen ist nach wie vor die Bewegung. Schraub nicht die kcal runter sondern deinen Verbrauch hoch. "you do nothing, you'll get nothing" ist hier der Leitsatz. 

@Demonsday93: wie kann denn dein Stoffwechsel einschlafen?  

Das würde mich auch mal interessieren 🍿 

Bin dabei 🍿🍿 

@Rose.blume: bin erstaunt, meine Tagesmenge hab ich noch nie gewogen - nur die Einzelzutaten, damit ich die Werte berechnen kann.... Mein Zitronensaft kommt aus 'ner ganz normalen Zitrone. Wer einen eingeschlafenen Stoffwechsel hat, ist mausetot 😁 

Sorry Rose....wenn ich 1800 essen müsste würde ich zunehmen. Um die 1200 komme ich gut klar. Mein Freund war zur Kur wo auch die Abnahme reguliert wurde. Er hatte erst Verlust als er langsam auf 800 kcal reduziert wurde. Wohlgemerkt eine namhafte Klinik mit ausgebildeten Fachpersonal. Ihm hat es gut getan und null geschadet und er hatte jeden Tag Anwendungen. Seine Werte waren Top. Jeder hat völlig unterschiedliche Prozesse im Körper. Und....das mit dem Stoffwechsel wüsste ich auch gerne. 🌸 

bebeberlin hat absolut Recht, wenn der Stoffwechsel einschläft, schläft man auch ein... für immer! 😅 Vergisst die Märchen um den Stoffwechsel, vor paar Tage hat eine von uns sehr schön es erklärt: Stoffwechsel ist die Zusammenarbeit von unseren Organen. Diese so anzukurbeln, dass man richtig grossen Verbrauch ohne gesundheitlichen Schaden hat, ist unmöglich. Einzigste, was man machen kann, ist für wertvolle Ernährung und ausreichend Bewegung zu sorgen. Somit hilft man seiner "Energiewerkstatt" das Maximum rauszuholen. 👍 Demonsday93, dem letzten Teil deiner Aussage mit Verbrauch stimme ich deshalb zu 😉 Aber nicht weil man damit irrtümlich "Stoffwechsel ankurbelt" 👀 Jeder braucht eigenen Weg. Habe eine Abnehmkur hinter mir, wo ich auch 1 x Woche "Cheatday" hatte. War 6 Tage lang ständig hungrig und auf Erwartung auf Cheatday... Unzufrieden... Ist nicht jedermann Sache 😅  

Habe leider keinen Zugriff mehr auf den Beitrag, wo es schön erklärt wurde... Soffwechsel ankurbeln ist halt unglücklicher Begriff. Viele meinen darunter: ich nehme was ein/mache was und mein Verbrauch schnellt sehr hoch und ich nehme ab. Stimmt nicht so direkt. Es gibt keine Wubderpille/Wubderübung. Es ist Zusammenspiel mehreren Faktoren. Unterschiede bei Stoffwechsel von Person zu Person gibt es wohl. Hängt einfach damit zusammen, wie Leistungsfähig die Herz/Lunge/Leber u. s. w. sind und welche Funktionsstörungen es gibt. Die Unterschiede sind sehr individuell und nicht riesengroß. Und man kann den "langsamen" Stoffwechsel nicht ohne weiteres hochpuschen. Wenn ich mit meinen 100/60 RR literweise Kaffee trinken würde und 3 Stunden Joggen gehen würde, wie manche zum "Ankurbeln" empfehlen, dann würde ich verrecken. Habe schon auspro iert. Sich gesund ernähren, ausreichend Schlaf und ausreichend Flüssigkeit helfen dagegen meinem Körper die Energie effizuent zu verarbeiten. Wenn wir an das "Ankurbeln" nicht aks Knopf/Hebel bei einem Motor denken, sondern aks allgemeine Pflege von dem Körperzustand betrachten, dann passt es 😊 

Weder Bebe noch ich haben dich auf den Stoffwechsel angesprochen Rose. Da warst du nicht gemeint sondern weiter unten. Es ging um das Dauerthema, das 1200 zu wenig sind....nein, individuell ist es das nicht. 🌸🤗  

@Rose.blume: don't worry, nur mein erster Satz war fuer dich ^^ 

Es war.... lighty36, der es hervorragend erklaerte: "Thema Stoffwechsel: der Begriff wird oft verwendet, dabei wissen nur die wenigsten was das eigentlich bedeutet. Es ist kein extra Organ oder sonst noch ein interessanter Teil unseres Körpers. Es ist die Gesamtheit aller chemischen Prozesse in unserem Körper. Hirnfunktion, Herzschlag, die Funktion der anderen Organe sowie die Temperaturregulierung und auch die Muskelbewegungen. Würde übersetzt bedeuten, dass man z. B. das Herz so ankurbelt, das es rast und man in Folge dessen weitere körperliche und seelische Probleme bekommt. Sollte man durch irgendetwas seinen Stoffwechsel so ankurbeln können, wäre schon bald der Arzt der beste Freund dieser Person. Das würde dann natürlich auch einige kcal kosten. Aber das will sicherlich keiner. Sollte der Stoffwechsel mal kaputt sein, dann hat man andere Probleme als das überschüssige Gewicht. Denn dann, ist das nicht mehr wichtig! Deswegen lasst es euch nicht einreden. Der Stoffwechsel kann nicht „kaputt“ gehen, erst wenn wir ableben. 

@Tanschka: putz deine Traenen ab, zwei Kilo sind schonmal zwei Kilo in der kurzen Zeit - du wirst mehr Geduld brauchen + langsames Abnehmen scheint eher von Dauer zu sein 🤗  

Ich nehme lieber langsam ab und ein wenig Geduld ist erforderlich. Bei mir sind 500 g pro Woche und es klappt ganz gut. Hänge ab und an fest und es läuft lange nicht. 85,5 war so ein Thema, aber dann ging es weiter bergab. Nun bin ich bei 82,4 und das daueet, ehe ich die 81 sehe. Ich trinke 2,8 l Wasser und esse gut zum Frühstück, Mittag weniger. Abends nur dünnes Zeug. Du wirst sehen, es läuft wieder weiter. Viel Erfolg dabei.  

@Tanschka ich kann mir auch vorstellen, dass 1700 schon relativ viel ist. Ich traue den Vorgaben in der App auch nicht ganz. Bei der Angabe von keiner Bewegung und langsamer Gewichtsabnahme hat sie mir einen Wert von 1600 kcal vorgeschlagen. Meine Waage die neben Körperfettanteil auch den für meinen Fett- und Muskelanteil benötigten Grundverbrauch angibt sagt 1490. Da bräuchte ich Monate bis man was von sieht und bis dahin ist man grade mit Wasserschwankungen so frustriert, dass man aufgibt. Ich esse meist 700-900 kcal, an Cheatdays max. 1200 (bin allerdings mit 160cm auch recht klein) und komme ganz gut damit klar. Wäre vorsichtig mit so Sachen wie "gesunde Nüsse" essen. Klar ist es irgendwo gesund und kann man sich mal gönnen. Es tut aber auch nicht weh sie wegzulassen und dann spart man bei einer Hand voll Nüssen gleich ne ganze Menge. Auch zu der Geschichte mit dem "eingeschlafenen Stoffwechsel" kann ich das Buch "Fettlogik überwinden" nur Empfehlen. Davon hab ich such in der App hier erfahren. Wenn lesen nicht so der Hammer ist gibts das auch bei Audible als Hörbuch. Hab das oft zum kochen oder abwiegen nebenbei gehört. Ich fand es sehr gut und hat mir sehr geholfen.  

Genau @Rose.blume: wenn man sich damit einmal befasst, verwechselt man ihn nicht mehr so schnell mit den reinen Stoffwechselendprodukten 🤗 

Ach Tanschka, du sprichst mir aus der Seele. Bin auch so neidisch auf die Männer diesbezüglich.  

HI, wie groß und wie alt bist du denn? machst du regelmäßig Krafttraining? Trinkst du genug? Passt deine Schilddrüse? Das hängt von so vielen Sachen ab. Wiegst du alles genau ab oder schätzt du nur? Nimmst du auch Kleinigkeiten die du isst mit in die Tabelle? Man kann sich da am Anfang echt total verschätzen. lg