Päiväkirja - millaray rodriguez, 13 huhti 21

Se me ocurre filete de pechuga deshuesada de pollo (cocida o a la plancha) con papas cocidas y ensalada 🥗  

verduritas ,salteadas , al horno, sopa, cremas  

Se me olvidó poner q soy pescetariana (no como carnes pero si como pescado) 😣 

fideos de zuchinne + un poco de los integrales y una lata de atún fkdks, ensalada de lechuga, zanahoria, tomate y choclo con huevo. champiñones con un poquito de arroz y jurel, papas cocidas o camaote con tu proteina de preferencia, un sándwich, idk hay muchas opciones solo hay que ponerle weno fkdk 

sapea mis almuerzos, todos andan entre los 200 y 350! 

Muchas gracias!♡ 

Pese todo lo que come amiga y así no tendrá problemas de saber cuánto come.. 

@gonzalo: por ahora no tengo pesa:( pronto compraré una😁 

Arroz integral 40 gramos en crudo Pechuga de pollo con limon y mostaza 100 gramos Una manzana 100 gramos Ahí tienes 300 calorías y es un almuerzo completo y llenador Saludos 

lo mejor es bajar al máximo los carbohidratos, si reemplazas el arroz por una ensalada de lechuga, palmito, tomate, cilantro y aumentas tu porción de pechuga e incluso sumar un huevo duro, puedes tener un almuerzo más contundente y como tu cuerpo no ingiere carbohidratos se ve obligado a utilizar la grasa como combustible, la disminución de peso es más rápida y puedes trabajar musculatura con algún ejercicio, porque al ingerir suficiente proteína no dañas los músculos 

@izumi: sip, intento comer 3 huevos duros al dia