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mmm la pesata la farò lunedì. Tenere senza infingimenti il diario lo sto trovando utilissimo, sebbene abbia iniziato da poco, va bene lo sapevo che il mio problema è l'eccesso di carboidrati ma vederlo su un grafico a torta fa un certo effetto; carboidrati che assumo prevalentemente la mattina da qui urge consiglio, come posso fare una colazione dolce e che sia soprattutto soddisfacente alla vista, quindi a livello di quantità, che di sapore? So che chiedo quasi l'impossibile ma attualmente forzarmi la mattina a mangiare un solo cornetto o solo 4 fette biscottate o una sola fetta di torta per me è improponibile, starei nervoso e arriverei a pranzo affamato e mi rimpinzerei di pane... Secondo me se risolvo la colazione e diminuisco il pane, e questa cosa la sto riuscendo a fare, sarei a buon punto anche perché io al di là della sleeve, sempre se i medici mi daranno l'ok e se io non ci ripenso, vorrei già mettermi in riga, tanto per ora le operazioni lì a Tor Vergata sono bloccate per via del Covid.
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3707 kcal
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Rasva: 203,23g | Prot: 136,02g | Hh: 335,12g.
Aamiainen: Hero Marmellata Light Mirtilli, Burro, Mulino Bianco Fette Biscottate Armonie Malto d'orzo . Lounas: Pizza Bianca, Mozzarella di Bufala. Päivällinen: Involtini di Carta di Riso e Verdure con Carne o Gamberetti, Coca-Cola Coca-Cola Zero, Gelato, Riso alla Cantonese. Välipalat/Muut: Vitasnella Yogurt Vellutato Caffè. lisää...
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 Kommentit
magari dello yogurt greco 0% con muesli e frutta secca. Ovviamente tenendo sotto controllo la quantità di questi ultimi due e abbondando di yogurt greco. È molto saziante
15 huhti 21 jäseneltä: ale2895
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o al posto dei muesli della frutta. In entrambi i casi avresti un pasto super bilanciato con tutti i macronutrienti necessari 💪🏻
15 huhti 21 jäseneltä: ale2895
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Vai di pancake, tortini e porridge.. Io ne ho fatto una passione 😍 ci sono anche tante farine low carb e mille modi pur combinarle, sia visivamente che fisicamente appagano
15 huhti 21 jäseneltä: joey_82
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Porridge
Saziante, goloso, e puoi farlo anche bello agli occhi
15 huhti 21 jäseneltä: Mel87Mel
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pancake, mugcake, cheesecake, porridge, cicciopancake, fettamisù ecc di varianti ce ne sono moltissime e puoi prendere anche spunto dai cari post. penso, che forse, probabilmente il tuo problema principale non siano i carbo ma gli zuccheri, io ho aggiunto la colonna nel diario per controllarli xkè io tra grassi e zuccheri ci vado a nozze 💒
15 huhti 21 jäseneltä: p*rita
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ciao.. mi scuso se uso il tuo post per fare una domanda .. ma leggendo questo ,trovo molto interessante la risposta di Rita.. entro quale leimite bisognerebbe state come apporto di zuccheri ? il mio diario non pone limite alla dicitura zuccheri , ma solo a grassi proteine e carboidrati
15 huhti 21 jäseneltä: MindFly
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ti alzo il post,
forza Alessandro! 💪😊
15 huhti 21 jäseneltä: Sam Lu
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Le linee guida dell'OMS dicono che i limiti dovrebbero essere 50 gr per le donne e 70 gr per gli uomini. Poi ovviamente dipende da tante cose, come anche i livelli di attività. Ovviamente per "zuccheri" si intendono TUTTI gli zuccheri, quindi non solo quello bianco, ma anche quello contenuto nella frutta, negli yogurt ed in generale in tutti i cibi confezionati.
15 huhti 21 jäseneltä: ale2895
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Ma di fette biscottate te ne puoi mangiare anche 8 poi dipende cosa ci metti sopra... Comunque il porridge mi sembra quello più semplice da fare e buono
15 huhti 21 jäseneltä: silvs1
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Concordo con ale, io ho impostato 50g anche se spesso non riesco a rispettarli (ser sta bono 🙊😙)
15 huhti 21 jäseneltä: p*rita
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Sarebbe molto utile abbinare alle fette biscottate integrali anche una fonte proteica e dei grassi x aumentare il senso di sazietà. Ti direi di abbinarci 1/2 uova, l'albume da solo personalmente non riesco a mangiarlo. Oppure puoi abbinare un pochino di burro 100% di frutta secca con uno shake di proteine in polvere al 90%.
15 huhti 21 jäseneltä: piccolakaty86
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Piccolo appunto: se non avete chissà che soglie quotidiane di proteine evitate le cose in polvere. Ogni tanto ci sta ma preferite i cibi naturali 😉
15 huhti 21 jäseneltä: p*rita
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Io faccio dei pancake proteici che sono molto golosi e molto salutari senza grassi, in proporzione 50g di farina 70 g di albumi e 70g fi yogurt greco 0% puoi aumentare le dosi sempre mantenendo la proporzione ma già così è una bella porzione da 5/6 pancake corti in padella antiaderente senza olio. Puoi condirli con miele e frutta e ti assicuro che sono un bel dolcetto molto danzo senza zuccheri raffinati. Li puoi trovare anche sul mio profilo se vuoi vederli ☺️
15 huhti 21 jäseneltä: vavaba1
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L’obbiettivo è mangiare cibi non raffinati e non lavorati, niente di confezionato e con troppi ingredienti, personalmente cerco sempre di limitarmi a 3 ingredienti per ogni cibo, freschi e di buona qualità.
15 huhti 21 jäseneltä: vavaba1
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Devi cambiare modo di pensare
15 huhti 21 jäseneltä: #20thx
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Quello che senti mangiando 4 fette biscottate o la torta o quant’altro lo decide la tua testa!! Devi decidere, e interpretare le sensazioni verso il puntare l’obiettivo. Questa app puó aiutarti, ma il grosso è il tuo pensiero!
15 huhti 21 jäseneltä: #20thx
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Vavaba io non amo molto i pancake ma quando li faccio mi ricordano le frittelle dei luna park e sono strabuoni anche senza nulla... l'ingrediente segreto è la maca o il camu camu abbinato al miele nell'impasto 😋 poi una volta che Alessandro trova i suoi prodotti preferiti può farseli anche tutti i gg
15 huhti 21 jäseneltä: p*rita
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È vero comunque che a parte tutte le buonissime ricette che puoi provare conta la volontà, potresti anche provare a diminuire ciò che già mangi. Cioè questo di solito non funziona se qualcuno ad es mangia poco e male ma se te già mangi due fette di torta, se ti sforzi a mangiarne solo una puoi solo migliorare
15 huhti 21 jäseneltä: silvs1
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No aspetta ser... io quei pancake li mangio a prescindere... la scusante della gravidanza la uso solo x i 100g di cioccolato giornalieri che però non consiglio a nessuno 😅. Ovviamente va cambiato un po' il modo di pensare ma l'alimentazione va anche cambiata gradualmente, tutto è possibile. Io negli anni so passata dal bere la glassa di caramello dalla bottiglietta a farmi merende senza zucchero aggiunto 😉
15 huhti 21 jäseneltä: p*rita
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Da ex obesa posso dire che sicuramente la base per superare il problema sta tutto nella testa. Ma un grandissimo aiuto, per quanto mi riguarda, è arrivato dallo studio. Ho studiato tanto ed ho capito dove sbagliavo! Bisogna comprendere ciò che si sta mangiando e quali nutrienti ci sta apportando. Quando si mangiano tanti zuccheri poi il problema è che scatta una vera e propria dipendenza. Zucchero chiama altro zucchero. Alessandro, come diceva Rita, secondo me dovresti cercare di ridurre piano piano quelli. Mangiando un cornetto la mattina, nonostante sia abbastanza calorico, è ovvio che arriverai al pranzo molto affamato. Il cornetto ti dà una botta di zuccheri in quel momento ma dopo un ora ti verrà sicuramente di nuovo fame. Tutto ciò che ti è stato consigliato qui invece ti aiuterà a sentirti sazio più a lungo
15 huhti 21 jäseneltä: ale2895
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Painohistoria - Alessandro_Santarelli
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