|
312 ккал завтрак.1,5 недели организм всячески сопротивляется худеть ниже 50 кг.Ну,может оно уже и не надо☺️Объёмы 84-60-90,рост 160.Месяц на 900-1000 ккал.Даже наедаться ими научилась.Как правильно выйти на поддержку?Как удержать вес,подскажите?)
|
1050 kcal
|
Rasva: 33,06g | Prot: 96,13g | Hh: 83,79g.
Aamiainen: не Молоко Овсяное Молоко Классическое 3,2%, Арахис, Малина (Несладкая, Замороженная), Natura Мягкий Сливочный Сыр с Зеленью, Свежий Хлеб Хлеб Ржаной с Семечками , Перекресток Банан, Ritter Sport Тёмный Шоколад 74% Какао с Насыщенным Вкусом из Перу, Кофе, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%. Lounas: Кофе, Green Coco Кокосовое Молоко для Кофе, Помидоры Черри, Bombbar Протеиновое Печенье Кокос, Оливковое Масло, Мексиканская Смесь, Жареная или Запеченная Куриная Грудка. Päivällinen: Минтай Запечённый, Радость Вкуса Сыр Сливочный 45%, Protein Rex Протеиновый Батончик Кокос, Мексиканская Смесь, Рис Отварной, Lipton Чай Чёрный с Лесными Ягодами. lisää...
|
|
1384 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti, Crosstrainer - 20 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 40 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
ох, зря вы сидели целый месяц на 900-1000, это очень мало. организм привык, теперь будет сразу набирать стоит вам хоть немного повысить калораж. постарайтесь повышать постепенно по 50-100 ккал и просто двигайтесь , тогда должно без прибавки в весе все наладиться.
21 huhti 21 jäseneltä: kinamanka
|
я худею с 52 до 45 сейчас, пока только 49, но у меня калораж 1300 и это без особых нагрузок. только прогулки. если вес теряется медленно, он потом не возвращается или возвращается дольше
21 huhti 21 jäseneltä: kinamanka
|
Спасибо,я тоже думала о постепенном увеличении калорий до 1400.Но думаю на это уйдёт ещё месяц😒
21 huhti 21 jäseneltä: Kindzmaraulli
|
Может и не надо. У меня 52 сейчас, думаю до 50 тоже сбросить. Чтобы удержать нужен баланс в еде и активности.
21 huhti 21 jäseneltä: annatk6
|
Я худею на 1300 ккал. Вам для удержания надо поднять до 1500 постепенно и активность хотя бы 10000 шагов в день.
21 huhti 21 jäseneltä: annatk6
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Kindzmaraulli
|