|
Ща последние дни так получается, что хожу пешком по 5-7км, вес стоит, но по ощущениям стала легче. Тренер сегодня сказал, что я подсохла, видно. Капец. Решили до конца набора поднять калораж на 150-200ккал. Подняла белок до 150, жиры до 100 почти. 11 мая заканчиваем набор, поеду сделаю биоимпедансный анализ, посмотрим, чё там приросло куда))) Далее будет неделя-две отдыха, калораж буду держать на поддержке до 2400. Потом в дефицит. Как-то так
|
2538 kcal
|
Rasva: 97,37g | Prot: 138,94g | Hh: 276,43g.
Aamiainen: Овсяная Каша на Воде, Цикорий с молоком, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Вологодский Молочный Комбинат Масло Сливочное Шоколадное 62%. Lounas: Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Цикорий с молоком, Сыр Гауда, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Яблоко, Банан. Päivällinen: Fruit Band Батончик Фруктовый Яблоко и Апельсин , Простоквашино Кефир 2,5%, Простоквашино Сметана 15%, Чай, Б.Ю. Александров Творог Обезжиренный 0,5%, Приготовленный Яичный Белок, Сваренное Вкрутую Яйцо. Välipalat/Muut: Eco Botanica Карамель с Экстрактом Облепихи, Мёдом и Витаминами , Pro DOZA Протеин, Leti Отруби Пшеничные, Простоквашино Кефир 2,5%. lisää...
|
|
2742 kcal
|
Harjoitus:
Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 10 minuuttia, Ruoanlaitto - 40 minuuttia, Lihaskunto - 1 tunti ja 50 minuuttia, Elliptinen - 20 minuuttia, Lepo - 13 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|