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Estou relaxando um pouco na dieta, registro tudo o mais próximo possível da realidade ou acima, por exemplo salada com azeite de oliva, eu marco 1 colher de sopa, lembrando que eu coloco essa medida em toda a salada e não como tudo, mas dou umas fugidinhas, fico beliscando algumas coisas que não março.
Mesmo assim estou satisfeito, pois a atividade física tem me mantido no peso ou reduzido, tenho conseguido, quase sempre manter o déficit calórico e perder peso.
É isso, se você precisar de ajuda, fale comigo, eu posso te ajudar.
#FaleComEdison
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86,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3 kg.
Vielä jäljellä: 3,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1802 kcal
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Rasva: 39,32g | Prot: 133,83g | Hh: 226,34g.
Aamiainen: Margarina, Walmart Queijo Mussarela, Seven Boys Pão de Sanduíche, Frimesa Presunto Fatiado, Alface Americana, Azeite de Oliva, Alface Americana, Nescafé Tradicional, Frimesa Presunto Fatiado, Hemmer Maionese Tradicional, Seven Boys Pão de Sanduíche. Lounas: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Arroz Branco (Cozido), Camil Feijão Preto Temperado Cozido, Polenta (Cozido), Frango Desfiado, Panquecas Simples. Päivällinen: Seven Boys Pão de Sanduíche Leve, Frimesa Presunto Fatiado, Nescafé Tradicional, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Välipalat/Muut: Seven Boys Pão de Sanduíche, Coca-Cola Coca-Cola, Sufresh Nectar de Laranja, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Frimesa Presunto Fatiado, Elegê Leite UHT Integral, Fritz & Frida Chocolate em Pó, Banana Caturra, Banana Caturra. lisää...
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2489 kcal
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Harjoitus:
Lenkki - 35 minuuttia, Lepo - 17 tuntia ja 55 minuuttia, Nukkuminen - 5 tuntia ja 30 minuuttia. lisää...
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Painonnousu 0,9 kg viikossa
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 Kommentit
edison, comecei a dieta á três semanas, como minha nutricionista indicou posso dar uma fugidinha nos fins de semana, mas na semana não, eu estava certinho ha três semanas, e hoje sai pela primeira vez e estou me sentido muito culpado, isso irá influenciar muito na perda de peso?
21 huhti 21 jäseneltä: pedro*_*
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Isso vai depender do tamanho dessa "fugidinha".
Outro dia relaxei e consumi mais calorias do que gastei, mas não foi nada exagerado, em peso quase não alterou.
O importante é fugir da dieta com responsabilidade e nunca deixar de fazer exercícios.
22 huhti 21 jäseneltä: EdisonNegreiros
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Outra técnica muito útil é lembrar deste sentimento de culpa e usar isso a seu favor, sempre que pensar em sair da dieta, lembrar deste sentimento ruim (culpa) e usar como incentivo para manter o foco.
Boa sorte.
22 huhti 21 jäseneltä: EdisonNegreiros
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Muito obrigado edson, bom dia.
22 huhti 21 jäseneltä: pedro*_*
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oi Edison, eu fazia isso também. ia comendo uma coisinha aqui, outra ali e não anotava tudo. Agora estou me policiando pra anotar tudo e aí que eu vi o quanto essas coisinhas que não pareciam nada influenciavam no resultado final
22 huhti 21 jäseneltä: paulakuchnir
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Painohistoria - EdisonNegreiros
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