Päiväkirja - Irba9, 22 huhti 21

Вернулась к силовым тренировкам💪
Хочу новую программу, тренера уже нашла))
Пробежки пока так и оставила по 3 в неделю, а бокс сократила до минимума - 2 тренировки в неделю, ну и дефицит попробую 1900-2100, а то что-то жира набрала за последние два месяца незаметно)) В воскресение уже было 62,5 кг, сегодня 60,4. После вчерашней тренировки всё болит🤦‍♀️

---

1936 kcal

Rasva: 71,19g | Prot: 146,37g | Hh: 171,04g.   Aamiainen: Тысяча Озер Сыр Лёгкий 15%, Мясновъ Хлебцы Хрустящие Ржаные, Ростагроэкспорт Сырок Глазированный 5%, ВкусВилл Семена Льна Коричневого Натуральные, Мясновъ Колбаса Докторская, Кофе, Активиа Биопродукт Кисломолочный Творожно-Йогуртовый с Черносливом, Курагой, Инжиром и Изюмом, Здоровое Питание Чиа Чёрная Семена. Lounas: Тысяча Озер Сыр Лёгкий 15%, Лента Слойка с Яблоком, Глобус Курага Шоколадная, Простоквашино Творог 2%, Куриная Грудка на Гриле. Päivällinen: Брянконфи Чернослив в Шоколаде, Ростагроэкспорт Сырок Глазированный 5%, Огурец, Помидоры, Куриная Грудка на Гриле, Тысяча Озер Сыр Лёгкий 15%, Billa Хлеб Маг с Семечками. Välipalat/Muut: Амарас Булочка с Орехом, Billa Хлеб Маг с Семечками. lisää...

1879 kcal

Harjoitus: Juoksu - 10 km/h - 45 minuuttia, Lepo - 16 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia ja 45 minuuttia. lisää...