Päiväkirja - xartum, 24 huhti 21

Merhaba , bende deneyeceğim tarifinizi merak ettim 🙂 yalnız bir soru sorabilir miyim ben bu programı kullanıyorum ama bir şey değişmiyor bende çünkü bir iki gün diriyorum kalori açığına uyuyorum ama haftanın bir iki günüde gerek tatlı krizi gerek makarna , patates isteği diyeti bozduruyor,, 🙄🙄🙄 size sorum karnonhidrat yüzdesini kaçta tutmalıyım yağ yakımı için 

günlük alımın Max 100 Gr olmalı 

O zaman iyi 👍 100gr karbonhidratı alaam zaten hiç açlık çekmem ki 😬 

Almanız gereken makrolari ve kalori miktarını birkaç siteden kontrol edip orta karar bir nokta belirleyip geçmeyin derim. Benm total 3000 kalori 144 grm protein 75 grm yağ 300 grm karbonhidrat cikiyor. Ben 2650 kalori 150 grm protein 65 grm yağ 220 grm karbonhidrat olarak sınır koydum ve işe yarıyor. Spor yaparak kas kutlenizi arttirirsiniz ve kilo ile yağlardan kurtulmaniza ivme verirsiniz. Günde en az 3 max 4.5 lt su tüketiyorum. Yemeklerime tuz yağ ya da sos eklemiyorum. En önemlisi kendinizi çok sıkmayın tatlı ihtiyacınızi karşılayacak masum tatlılar araştırın yapın. Banana bread ve proteinli muhallebi ile yaptığım sıfır şeker sıfır yağsiz meyveli tatlılar gibi 😁 

😊🤟 teşekkür ederim 🙏 yağsız ve sossuz yemek düşünemiyorum ama mesela barbekü sosunu salataya bile ekliyorum yoğurt ile karıştırıp 😭🤔 işte bu uygulama bize matematik gapma fırsatı veriyor ve sonuç yüzde yüz o zaman matematiği doğru yapmalıyım of çok zor , spor hocam sadece karbonhidratı ve şekeri say aşma yeter dedi .. bende onu hesaplamaya çalışıyorm işte herkeste farklı sonuçta 🤔