|
Понедельник. Лайтовая неделя🧘 Почему-то в этот раз она меня радует) Уместна. Прошлая неделя не зашла, сил было тогда полно ещё. На этот раз я чувствую, что прогресс стал хромать, восстановление затягивается. С пятницы никак ягодицы не отойдут, икры больновато прожимать, квадры забились на приседаниях моментально. Пора отдохнуть. Калорийность снизила до 2300-2400, отменила креатин и липоевую к-ту.
Эллипс 8км+суст.разминка 10мин.
Жим штанги лёжа 12кг*20р*4п; вертикальная тяга в хаммере 10кг*20р*4п.
Приседания в гаке пустой*20р, +20кг*20р, +30кг*20р*3п; икры в гаке пустой*20р, +20кг*20р*4п.
Гиперэкстензия 20р*4п; скручивания "книжка" 20р*4п.
Фсё)
Планируем попробовать систему 6/1 (6 недель бомбим на тренях, неделю отдыхаем), интересный вариант.
|
2324 kcal
|
Rasva: 98,18g | Prot: 138,09g | Hh: 227,75g.
Aamiainen: Сваренное Вкрутую Яйцо, Heinz Кетчуп Томатный, Цикорий с молоком, Цикорий с молоком, Красная Звезда Конфеты Супер Сгущенное Молоко, Сладкие Шоколадные Конфеты, Рот Фронт Конфеты Фонарики, Рот Фронт Халва Глазированная, Красный Октябрь Ну-Ка Отними! Вкус Шоколадный Крем. Lounas: Савушкин Продукт Творожок Кокос-Миндаль, Б.Ю. Александров Творог Обезжиренный 0,5%, Куриные Наггетсы. Päivällinen: Ежевика, Замороженная Вишня, Б.Ю. Александров Творог Обезжиренный 0,5%, Равис Карпаччо из Мяса Птицы Сыровяленое, Leor Морковь Пикантная. Välipalat/Muut: Красные Яблоки, Простоквашино Сметана 15%, Голден Яблоко , Fruit Band Батончик Фруктовый Ананас и Апельсин. lisää...
|
|