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Kennt jemand von euch so ein Liegestütz-Trainingsplan oder hat das selbst mal versucht?
https://www.menshealth.de/trainingsplaene/so-schaffst-du-100-liegestuetze-in-7-wochen/
Ich arbeite gerade daran die erste Woche zu schaffen 🙈
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2352 kcal
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Rasva: 54,71g | Prot: 148,02g | Hh: 305,55g.
Aamiainen: Banane, Arla Skyr Vanille, Crownfield Premium Müsli Früchte & Kerne. Lounas: Lachsfilet, Iglo Gemüse-Ideen Gemüse-Pilz-Pfanne, Buchweizen, Olivenöl, Sojasoße. Päivällinen: Kohlrabi, Milch 1,5%, Ei, Magerquark, Ener Bio Dinkel-Ganzes Korn. Välipalat/Muut: Sondey Bio Reiswaffeln mit Salz, Krombacher Radler 0,0%, Äpfel. lisää...
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 Kommentit
Das hört sich nach harter Arbeit an 😅 gutes Gelingen 🤗🌸
05 touko 21 jäseneltä: sjw*
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Ich habe Sonntag angefangen und schaffe nicht mal annährend die erste Woche oder den ersten Trainingstag. Was aber auffällt....ich schaffe jedes Mal mehr. Ich bin guter Dinge hier fortschritte zu machen.......ich denke Di oder Mittwoch werde ich 10 am Stück schaffen. Ich werde gerne meinen Fortschritt hier tracken und mit euch teilen. Wer möchte, darf sehr gerne mit machen :-)
06 touko 21 jäseneltä: Guddi47
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Ja berichten kannst du gerne. Liegestütze ist überhaupt nicht meins 🤗🌸 Freut mich wenn du dich steigerst 👍
06 touko 21 jäseneltä: sjw*
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bei den knieliegestützen hab ich mich nie so recht weiterentwickelt. was viel mehr geholfen hat - jemand steht über dir und unterstützt dich, spottet also, sodass du noch ein paar (oder erstmal eine) mit dieser unterstützung raushauen kannst. so hatte ich mich recht schnell von 0 auf 5 hochgearbeitet, aber dann wieder schleifenlassen
06 touko 21 jäseneltä: MissPauling
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äh unterstützen - hält dein becken, sodass es nicht runtersackt.
06 touko 21 jäseneltä: MissPauling
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geht bestimmt auch alleine mit nem gummiband um die hüfte, das irgendwie über einem befestigt ist
06 touko 21 jäseneltä: MissPauling
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Also ich merke auf jeden ganz deutlich was mein Trainer meinte als er mal zu mir sagte "Du hast keinen Core/Corespannung". Nachdem ich welche gemacht hab, hab ich brutal muskelkater im Bauch. An Armen, Schulten oder so merke ich nichts könnte viel mehr......also....eine richtig gute Übung für mich, die eine meiner Problemzonen beackert :-)
06 touko 21 jäseneltä: Guddi47
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Achja, der aktuelle Stand....ich bin bei 2 Sätzen á 6 Liegestützen....und ja, ich habe angefangen mit 3 Stück total, wobei der 3. schon halb geschummelt war. Und das alles nur in gut einer Woche.
06 touko 21 jäseneltä: Guddi47
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Technik: https://www.youtube.com/watch?v=-Mbr55h3BeQ
22-Tage-Programm: https://www.youtube.com/watch?v=Ys-JyytCu2s
06 touko 21 jäseneltä: kjzhdnos
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Noch mein Lieblingsvideo mit schönen Modifikationen von Anfänger bis Fortgeschrittene vergessen: https://www.youtube.com/watch?v=AhdtowFDKT0
06 touko 21 jäseneltä: kjzhdnos
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das werde ich mir auf jeden Fall mal anschauen
06 touko 21 jäseneltä: flicks1
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