|
Пятница🦵🍑🔥
Эллипс 6км, разминка 5мин
Ягодичный мостик 10кг*20р, 20кг*15р, 35кг*10р, 45кг*5р, 50кг*20р, 55кг*15р*3п🙂; сгибания ног 10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р, 25кг*20р*2п🙂;
Приседания в гаке пустой*20р, +20кг*15р, +40кг*10р, +60кг*15р*3п🙂.
Мертвая тяга со штангой 20кг*20р, 30кг*15р, 40кг*10р, 45кг*5р, 50кг*20р, 55кг*15р*3п🙂.
Разгибания ног 10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р, 25кг*5р, 30кг*20р*3п🙂🔥.
Икры сидя 10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р, 25кг*25р, 30кг*20р*4п🙂🔥; пресс-книжка (думала, что будет что-то оригинальное 😁) 30р*4п🙂.
Сегодня норм потренила, выпила всю бутылку воды, что бывает редко) На ужин после трени 7яиц (с2, мелкие😁), 100гр хлеба бездрожжевого, чай и чуть сгущенки вареной. Мои бусурмане в деревне, бабку уложила, пойду тож спать. Крутяк💪
|
2309 kcal
|
Rasva: 68,58g | Prot: 126,08g | Hh: 290,83g.
Aamiainen: Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Цикорий с молоком, Абрико Топпинг Карамель Ирис, Slim Fruit Slim Syrup Клубника, Оладьи на Кефире. Lounas: Коровка из Кореновки Молоко Варёное, Чай, Здоровый Продукт Хлеб Бездрожжевой Ржано-Пшеничный, Золотая семечка Масло Подсолнечное Нерафинированное, Яйцо (Целое). Päivällinen: Bio Max Био-Кефир 2,5%, Санта Бремор Крабовые Палочки Охлаждённые, Slim Fruit Slim Syrup Клубника, Клубника с Сахаром, Экомилк Творог Обезжиренный. Välipalat/Muut: Яшкино Крекер Французский с Кунжутом, Roshen Рачки, Eco Botanica Карамель с Экстрактом Облепихи, Мёдом и Витаминами, Fruit Band Батончик Фруктовый Ананас и Апельсин. lisää...
|
|
2734 kcal
|
Harjoitus:
Imurointi - 20 minuuttia, Lihaskunto - 1 tunti ja 50 minuuttia, Elliptinen - 20 minuuttia, Lepo - 13 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|