Päiväkirja - Elizaveta9, 09 touko 21

Могу сказать одно точно, что не нужно таких долгих тренировок!) Все тренера говорят не больше часа! Этого достаточно, главное регулярность. А организм тоже должен восстанавливаться, а так получается что он в стрессе и не будет нечего отдавать. 

Обращайте внимания на среднесуточное значение по ккал,это имеет значение  

3 силовых тренировок , и 1 кардио вполне достаточно. я ходила в зал 5 раз в неделю, мне есть с чем сравнить. разница реально есть, больше не значит лучше. но все индивидуально наверно 

я думаю что там уже организму отдавать нечего вот и стоит вес.. 

В рост мышц пошли 

Вот и мой отдавать не хочет, а я хочу. Послушаю, что вам скажут.  

Скорее, отек от нагрузки непривычной, но точно не рост мышц, если вы совсем не новичок, так как калорийность низкая рациона. Ни в коем случае не убирайте угли, только по норме, так как это энергия для всего организма 

Низкая каллорийность! организм в стрессе, не грамма вам не отдаст! а когда начнёте (больше) есть углеводы так ещё и отчёте  

Красота)! 

Тут либо тренировки по количеству сокращать до 3 в неделю, либо калорийность с углями повышать. У меня только на повышение калорийности вода начала уходить, углеводами. Снижать угли не вздумайте, ват тут сектанты из кето насоветуют🤦. 1700 просто мало. Я прошлым летом такой эксперимент проводила месяц чистейшего питания на 1700, с низкими углями ещё и на массаж ходила. Меня распирало просто, я опытная и понимала что вода, но смысл ? Пришла к тому что много активности должны сопровождаться большими калориями и углеводами, тело очень хорошо откликается, происходит рекомпозиция, при том что с дефицита практически ушла, ну или он не более 5%. Попробуйте, поднимайте по чуть, сами поймёте как это работает... 

Вообще все индивидуально ,вам нужно либо поднимать ккал как тут советуют понемного ,подняли на 50 ккал посмотрели неделю и так далее .Но мне повышение не помогло так же на 1700 ккал не худела и так понимала до 2000 ккал вес не уходил ,стоял на месте.Понемногу стала опускать и на 1650 стал вес уходить .Но если активно занимаетесь спортом белок должен быть не меньше 1,8 грамм на кг . 

автор 1. забыла про рекомпозицию и 2. так не вычислила свой калораж для сброса веса (дело это долгое и нудное) 

Если нужного количества белка не будетпри дефиците ккал потеряете мышечную масса ,а если будете норму белка закрывать есть шанс сохранить  

Вы загнали организм в стресс. Нужно грамотно подходить к тренировкам и питанию, а не загнать себя как лошадь. 

на мой взгляд у вас прекрасная фигура. Зачем худеть? Если только подтянуть, что то хотите? 🤷 

мне кажется, что у Вас нет лишнего веса! вы пробовали посчитать по онлайн-калькулятору свой оптимальный вес, процент лишнего жира и т.д? мне кажется, что вы так хороши! в любом случае, самое главное здоровье. Я проходила подобный путь, ежедневные тренировки год по 2 часа. Итог иммунолог занимался потом моим здоровьем 2 года. похудела, но потом вернулся лишний вес и еще сверху притащил. желаю здоровья и прийти к фигуре своей мечты 

мышцы тяжелее жира