Вот и закончилась 4 неделя с 5 разовыми тренировками (силовые + кардио), продолжительность которых 1,5 - 2 часа. Калораж - 1700. Сколько я скинула?- Нисколько 🥴 Буду рада прочитать комментарии, кто через такое проходил.
|
616 kcal
|
Rasva: 33,29g | Prot: 26,11g | Hh: 50,54g.
Aamiainen: Коломенское Коломенский Йогурт из Сливок Термостатный Чёрная Смородина, Milly Milky Твороженки Груша-Персик, Almette Творожный Сыр с Зеленью, Fish House Сёмга Слабосолёная, Ржаной Край Зерновой Хлеб в Нарезке. lisää...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
Могу сказать одно точно, что не нужно таких долгих тренировок!)
Все тренера говорят не больше часа! Этого достаточно, главное регулярность.
А организм тоже должен восстанавливаться, а так получается что он в стрессе и не будет нечего отдавать.
09 touko 21 jäseneltä: poharduuu
|
Обращайте внимания на среднесуточное значение по ккал,это имеет значение
09 touko 21 jäseneltä: стюардесса жанна
|
3 силовых тренировок , и 1 кардио вполне достаточно. я ходила в зал 5 раз в неделю, мне есть с чем сравнить. разница реально есть, больше не значит лучше. но все индивидуально наверно
09 touko 21 jäseneltä: alinaaabramova
|
я думаю что там уже организму отдавать нечего вот и стоит вес..
09 touko 21 jäseneltä: Альбина 1975
|
09 touko 21 jäseneltä: damir692
|
Вот и мой отдавать не хочет, а я хочу. Послушаю, что вам скажут.
09 touko 21 jäseneltä: ekaterina _vi
|
Скорее, отек от нагрузки непривычной, но точно не рост мышц, если вы совсем не новичок, так как калорийность низкая рациона. Ни в коем случае не убирайте угли, только по норме, так как это энергия для всего организма
09 touko 21 jäseneltä: Nevalyashka_
|
Низкая каллорийность! организм в стрессе, не грамма вам не отдаст!
а когда начнёте (больше) есть углеводы так ещё и отчёте
09 touko 21 jäseneltä: Мышаткинс
|
09 touko 21 jäseneltä: ДимаДимин
|
Тут либо тренировки по количеству сокращать до 3 в неделю, либо калорийность с углями повышать. У меня только на повышение калорийности вода начала уходить, углеводами. Снижать угли не вздумайте, ват тут сектанты из кето насоветуют🤦. 1700 просто мало. Я прошлым летом такой эксперимент проводила месяц чистейшего питания на 1700, с низкими углями ещё и на массаж ходила. Меня распирало просто, я опытная и понимала что вода, но смысл ? Пришла к тому что много активности должны сопровождаться большими калориями и углеводами, тело очень хорошо откликается, происходит рекомпозиция, при том что с дефицита практически ушла, ну или он не более 5%. Попробуйте, поднимайте по чуть, сами поймёте как это работает...
09 touko 21 jäseneltä: ksy1978
|
Вообще все индивидуально ,вам нужно либо поднимать ккал как тут советуют понемного ,подняли на 50 ккал посмотрели неделю и так далее .Но мне повышение не помогло так же на 1700 ккал не худела и так понимала до 2000 ккал вес не уходил ,стоял на месте.Понемногу стала опускать и на 1650 стал вес уходить .Но если активно занимаетесь спортом белок должен быть не меньше 1,8 грамм на кг .
09 touko 21 jäseneltä: стюардесса жанна
|
автор 1. забыла про рекомпозицию и 2. так не вычислила свой калораж для сброса веса (дело это долгое и нудное)
09 touko 21 jäseneltä: baursak3k
|
Если нужного количества белка не будетпри дефиците ккал потеряете мышечную масса ,а если будете норму белка закрывать есть шанс сохранить
09 touko 21 jäseneltä: стюардесса жанна
|
Вы загнали организм в стресс. Нужно грамотно подходить к тренировкам и питанию, а не загнать себя как лошадь.
09 touko 21 jäseneltä: sweet lifewith inga
|
на мой взгляд у вас прекрасная фигура. Зачем худеть? Если только подтянуть, что то хотите? 🤷
09 touko 21 jäseneltä: Laretta1978
|
мне кажется, что у Вас нет лишнего веса! вы пробовали посчитать по онлайн-калькулятору свой оптимальный вес, процент лишнего жира и т.д? мне кажется, что вы так хороши! в любом случае, самое главное здоровье. Я проходила подобный путь, ежедневные тренировки год по 2 часа. Итог иммунолог занимался потом моим здоровьем 2 года. похудела, но потом вернулся лишний вес и еще сверху притащил. желаю здоровья и прийти к фигуре своей мечты
09 touko 21 jäseneltä: rpoagro
|
10 touko 21 jäseneltä: Виктор7654321
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Elizaveta9
|