|
Setelah 1 minggu makan over kalori, hari ini harus back on track lg💪🏻 gapapa semingguan bebas over kalori asal jgn keterusan, yg penting ingat kembali ke jalurnya 🤭😂
|
60,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5,7 kg.
Vielä jäljellä: 10,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1813 kcal
|
Rasva: 65,58g | Prot: 108,17g | Hh: 196,11g.
Aamiainen: Pisang, Keripik Pisang, Dada Ayam, Telur Rebus. Lounas: Rendang, Energen Cereal Drink Vanilla Flavor, Haverjoy Instant Oats, Ikan Kembung, Sambal Goreng, Sambal Matah, Ikan Teri, Dada Ayam, Nasi Putih. Päivällinen: Ikan Kembung, Sambal Matah, Finna Bumbu Rendang, Dada Ayam, Nasi Putih. Välipalat/Muut: Bakwan, Sayur Campuran, Pecel, Keripik Pisang, Rempeyek, Kue Nastar, Pepaya. lisää...
|
|
1774 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (hidas) - 3 km/h - 30 minuuttia, Juoksu (hölkkä) - 8 km/h - 37 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 53 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 0,4 kg viikossa
|