|
9 Tage und es geht nach oben und nicht nach unten jetzt zipfts Mi echt schon brutal an... Da bin i brav beim Kalorien sparen... Und was is nix is.... 1, 5kg mehr. A so a schmoan
|
1021 kcal
|
Rasva: 28,39g | Prot: 63,82g | Hh: 128,13g.
Aamiainen: Kaffee mit Milch. Lounas: Kaffee mit Milch, Gemischter Salat mit Dressing, Chili Con Carne mit Bohnen, Golden Sun Parboiled Reis, Kaffee mit Milch. Päivällinen: New Lifestyle Guten Abend Brot, Light Mayonnaise, Grüne Paprika, Thunfisch in Wasser (Konserviert), SPAR Kornspitz. Välipalat/Muut: Kaffee mit Milch. lisää...
|
|
 Kommentit
31 touko 21 jäseneltä: Sonne44 1980
|
war bei mir auch, und jetzt wieder 1 kg runter - ich glaube bei mir war eseher Kohlehydrat-bedingtes Wasser..
das wird sich bei dir auch wieder einpendeln !!
01 kesä 21 jäseneltä: subsab
|
Ja eh.. Aber wenn ich Weiss dass ichs Hon bei 82 kg war dann nervts.. Drei Wochen geht nix und in einer Woche nehm ich schön ab.. Aber dann wieder garnix... 😂👎
01 kesä 21 jäseneltä: Sonne44 1980
|
Gute Frauen sind sowieso curvy. 😁
01 kesä 21 jäseneltä: wanga06.mw
|
Zuerst einmal möchte ich Dir für Deine bisherigen Abnehmerfolge gratulieren!
Ich persönlich würde ein Defizit von 7500kcal pro Woche meiden.
So ein hohes Defizit ist der Todesurteil für den Stoffwechsel.
Habe im Sommer 2019 23kg abgenommen und danach ging nichts mehr.
Jetzt enpfehle ich folgende Schritte:
Ladetag einbauen (500kcal Überschuss, Muskeltraining nötig), eventuell zwei. Am nächsten Tag sind 2kg zusätzlich oben (nur Wasser - Glykogenspeicher in Leber und Muskel)
Anschließen würd ich mich Low Carb weitermachen, jedoch das Defizit verringern - auf ca. 400kcal und
noch weniger Kohlenhydrate essen
(max. 15 - 20g)
Eiweiß 1g/kg Körpergewicht, max. 1,2 (zur Vorbeugung von Gluconeogenese)
Kohlenhydrate ca. 0,2g/kg Körpergewicht
Innerhalb von 2 Tagen sind diese 2kg Wasser wieder weg, der Stoffwechsel steigt allmählich und durch noch weniger Kohlenhydrate und mehr Fett und der erhöhten Ketonkörperproduktion verlierst Du trotzdem Fett…
Und achte nicht auf die Waage, sondern auf den Spiegel…
Viel Erfolg!
02 kesä 21 jäseneltä: Mete.Kahraman
|
02 kesä 21 jäseneltä: Sonne44 1980
|
02 kesä 21 jäseneltä: Sonne44 1980
|
Mete.. Supa liab von dia... Geht sich leider mit Beruf Haushalt und Familie nicht aus.. Aber sehr sehr nett
02 kesä 21 jäseneltä: Sonne44 1980
|
03 kesä 21 jäseneltä: zebu2301
|
Du muast da des wie parabeln vorstellen, oamal auf oamal ab aber auf lange zeit nach unten
03 kesä 21 jäseneltä: zebu2301
|
Fettzellen bauen sich nicht sofort ab. Das dauert ca 2 Wochen. Solange füllen sie sich mit Wasser, was ja bekanntlich schwerer als Fett ist. Wer also Fett verbrennt, nimmt zu. Zumindest vorüber gehend
03 kesä 21 jäseneltä: johnnes lf
|
Hatte das auch lange bis ich gemerkt hab dass meine muskeln immer mehr wurden 😅
09 kesä 21 jäseneltä: fiona.scherhaufer
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Sonne44 1980
|