Päiväkirja - pulgaloca, 02 kesä 21

que entiendes por tonificar? 

quiero poner un poco más duro el cuerpo  

Te recomiendo ejercicios de cardio  

para poder tonificar tu cuerpo debes estar en déficit calórico. Tús músculos ya están tonificados, solo que la grasa que tienes encima los tapa. Para eso sirve el déficit. Te recomiendo ejercicios de fuerza, ya que así mantendrás tu masa muscular y te veras mejor 

has pesas, basa tu alimentación en plantas y ten paciencia hasta ver resultados. 

Busca a fausto murillo en youtube, no te vas a arrepentir y trata de comer mejor, poco a poquito lo puedes lograr 😉👌 

Yo a mis entrenos ya sea para tonificar o aumentar o lo que sea... les mando los mismos métodos de entrenamiento, yo te sugiero que si quieres tonificar sometas a mucho estrés tu cuerpo entrenando la mitad del cuerpo un día y el otro la otra mitad en triseries en rangos de 3 series de 12-15 repeticiones haciendo en su mayoría ejercicios compuestos :) 

Qué quieres tonificar? 

PARA "TONIFICAR"; PRIMERO SE REQUIERE TENER "MASA MUSCULAR"; ........... ES UN REPLANTEAMIENTO DE OBJETIVOS.... 

ejercicios de fuerza. yo hago 6 días a la semana con 1 día de descanso, pero porque trabajo por grupos musculares (y hago ejercicio en casa) los lunes tríceps, hombro y pecho; los martes bicep y espalda, miércoles pierna, jueves se repite lo del lunes, viernes igual que el martes y sábado igual que el miércoles, domingo de descanso (entre semana también hago cardio 15 minutos después de entrenar, todos los días). Toma en cuenta que aunque trabajes músculo y te hayan crecido , no se verán hasta que hagas déficit calórico y bajes grasa, entonces ahí si te verás con el cuerpo definido. 

y si quieres checar ejercicios específicos que puedes hacer en casa, busca en Youtube. te recomiendo el canal de gymvirtual, aunque también es bueno el que dijeron por ahí abajo de Fausto Murillo, aunque las rutinas de Fausto son más pesadas a mi parecer, al menos para alguien que está empezando  

"tonificar" es de las palabras mas sucias en el ámbito fitness, dentro de este mundillo haces principalmente 2 cosas, ganas masa muscular o pierdes grasa corporal, eso de tonificar a lo que veo es que quieres perder grasa corporal, como mencionaron antes tu musculo esta allí, pero esta cubierto por la capa de grasa dependiendo cuanta tengas, cuando vayas desapareciendo esa grasa el musculo se notara mas, pero como dijo Dante que vas a marcar si apenas tienes musculo? aquí tienes que plantearte varias cosas y eso lo ves con un nutriólogo deportivo, el te dirá si pierdes grasa corporal o te avientas a una ganancia de musculo  

Cuántas calorías?  

el gamez es un n&e 

Pero tienes un porcentaje considerable de masa muscular? Porque dudo mucho que lo tengas al comer muy poco como cometas, ya que no te estás nutriendo de una manera adecuada y hasta te puedes estar “comiendo” propio músculo a modo de “supervivencia” (caso hipotético) y si hay poco músculo qué vas a “tonificar”? 

Como comentas* 

Que nadie va a decir nada por su TCA?! Amiga no se cuento midas pero estás haciéndote daño. 

Lo que ya te mencionaron es importante, desarrollar masa muscular es importantísimo, y para ello hay que comer. Amiga, espero estés en proceso de superar tu TCA. No es posible lograr objetivos sostenibles y de manera saludable con ese trastorno, te lo digo porque yo lo viví. Te mando un abrazo grande 🥺❤️ 

y lo más importante no le temas a la comida, para ganas masa muscular, solo trata de que todo esté balanceado, para no crear grasa 

Te recomiendo seguir a Sofía Larios en YouTube, ya que tiene 2 retos power de 12 semanas totalmente gratis que te ayudarán a lograr tus objetivos