Päiväkirja - Viktoria1pr, 09 kesä 21

Это не низкий или высокий метаболизм - такого понятия вообще не существует. Есть разница приход/расход энергии. Я на дефиците сейчас питаюсь на 2000-2100кк. Рост 157, вес сейчас 55кг. Начинала худеть с 72кг. Тоже были попытки на 1200кк, но хватило на месяц. Потом адекватно начала высчитывать калорийность. Опытным путём проварила, на каких калориях набираю/худею. Думаю, поддержка у меня выше 2400кк. Но средняя цифра выше 2400 пока не поднималась. Хотя просто за день наесть на 4000-5000кк могу запросто. По активности - работа дома за компом, 2-3 силовые дома со штангой и гантелями. В период сброса кардио по возможности на велотренажере 3-5р в неделю. Больше активности нет никакой 

Секрет прост как варёная картоха 😂😂😂 5-разовое питание с двумя перекусами. Спортзал 3 раза в неделю. В зале - приседания 12-16 повторов с весом для начала 35-40% от собственного тела. Не вот это вот девочки в углу с деревянной палкой на плечах приседают 😉😱 Когда будешь приседать со штангой с собственным весом, подтягиваться с отягощениями, тянуть становую тягу опять с тем же что сама весишь и т.д. И О! Бегать 2 км за 10 минут, а не шаги считать.... 10 минут 2 км это нижний женский порог. Вот тогда всё будет гореть и 2 тыс. ккал очень мало будет. Прямо жрать охота. 

Усы Чапаева, ну насчёт количества приемов пищи несогласна. Тут уж как кому удобнее. А в остальном - все верно. Кстати, именно от кардио частого сильный голод даже на овер 2000кк. Так что с этим тоже аккуратнее  

Усы Чапаева, тоже не согласен на счет питания. 5 раз в день. У подавляющего большинства населения нашей страны от сила два-три раза в день. С учетом работы, постоянных домашние дела и прочее. Да и не у каждого есть возможность посещать спортзал три раза в неделю. Даже по деньгам. А в остальном согласен. ) 

Ну я не занимаюсь в зале, просто хожу в своё удовольствие определенное количество шагов и ем на 2000к, и худеть успеваю) как это работает? Наверное просто организм не в стрессе, как это бывает от голода) 

да уж вам кг терять больше не надо, нужно веса и штангу!!! мышцы вам нужны 

Знаете, я сейчас питаюсь на 1300 калорий.Каждый день треню дома по 30-40 мин. Хожу по 15К шагов, если получится, обычно только 10К. Мне хватает. Зимой ела на 3000 калорий, не могла утолить голод, сейчас всё это пропало, больше кушать не хочу. Возможно вы едите не по голоду организма, а по эмоциональному. 

у меня спорта почти нет: 1 тренировка в неделю и она больше физра, нежели силовая, плюс иногда на турнике по 5 минут крючусь, вот и весь 'спорт'. Ем около 2000. Очень медленно, но все ещё худею. Наверное, моей бытовой активности хватает (немного работы за компом плюс обычные домашние дела плюс прогулки с реленком). Как видите, вообще ничего запредельно.  

забыла добавить параметры: рост 165, вес +/-56 

Доброго утра, у вас есть какой-то трекер активности/или шагомер? 

Усы Чапаева, отличный коммент! Четыре раза в неделю зал - две силовые по часу full body, две кардио 45 мин + 30 мин упражнения с весом на низ. И кушать почаще, хотя бы 4 раза. Я еще ни разу не уходила в плюс, хотя ем нормально, вернее один раз всего было +13 ккал. В итоге с середины марта по сегодня минус 10 кг. Больше мне не надо, вес остановился на новой отметке 56.2 кг, а каждый день счетчик калорий показывает минус 170-200. Вроде вношу всё, что съела. Интересно, так бывает?  

я питаюсь на 800-1000,но ничем не занималась, худею 

Я сейчас ем на 1600 ккал, надо чуть подсохнуть, а так спокойно ем на 2000+ при росте 163 и весе 52-54 кг, но у меня много активности, на той неделе из-за стресса перед экзаменами ходила в спортзал каждый день (три силовых, три групповых функционала + соревнования по жиму штанги) но чувствую, долго на 1600 не продержусь:( чуть подсохну и на поддержку) А вам удачи, главное без стрессов, чтобы организм отдавал ненужное спокойно) 

Kostey61, да у меня браслет все считает, плюс он связан с гугл фит, чтоб считать и расход в покое, сюда все подвязывается.  

Спасибо всем кто ответил 

Включите часы ,во время тренировок 

Все включено уже во время тренировок 

недавно ходила на фитнес тестирование в спорт зале. и мне ответили на этот вопрос. Возможно маленькая мышечная масса. я почти ничего не ем, и все равно не могу похудеть. мне сказали , надо увеличивать мышечную массу, тогда организм начнет расходовать больше энергии. А кардио , вообще не больше 30 минут в день, а то организм до ест мышцы.  

rgoldmsn, да! Толстый человек говорит что ну вообще ничего не ест и поправляется. Просишь записать это "ничего" за день, а там... Пирожки, конфеты, жаркое с картошкой и объем еды ведро. А другой говорит что ест, ест целый день, не может больше и худеет. Парадокс? 

я бы на вашем месте не доверяла счётчику расхода калорий. рассчитайте по формуле и добавьте средненедульную вашу активность. что получится, то и ваш расход. а вот так каждый день считать сколько вы сожгли это очередной загон какой-то