Päiväkirja - saaspenguim, 09 kesä 21

você quer perder a gordura abdominal? 

na vdd eu QUERO ganhar gordura abdominal, não me sinto confortável com meu corpo saca, vc tem alg dica? 

Tem que ver qual é a sua taxa metabólica basal, e ajustar a sua dieta para 500 calorias a mais. Supodno que você gaste 2000 calorias, você passa a se alimentar de 2500 calorias. Mas isso de comida limpa! O importante é saber o quanto de calorias você gasta pra daí sim ajustar a dieta. Pq as vezes você está comendo bastante, e não bate as suas calorias. 

Entendi, é que geralmente a pessoas preferem o oposto 

Obrigado, me ajudou muito. Eu realmente não gasto nenhuma caloria kkkkk, a questão principal, eu acho, seria a comida, já que moro com minha família. Mas mesmo assim, obrigado.  

tem que ver o gasto calórico e o objetivo perder/ganhar. mais a alimentação saudável serve para os dois casos. 

Come até as panelas da mãe então! Kkkkk eu sei como é isso, eu tinha 65kg e subi pra 95kg hoje eu já dei uma enchugada e tô sempre entre 84/88 kg.  

"Come até as panelas da mãe então" kkkkkkkkkkkkk, a questão é q eu não posso comprar certos alimentos calóricos, tipo, muita massa, pizza e etc. Além da vergonha tlgd, mas obrigado, vou tentar evoluir e postar aqui.  

Lucas, vc parece experiente, vc poderia dar uma olhada na minha dieta? Queria saber se está boa para o meu objetivo.  

Posso te ajudar sim, pelo que estou percebendo você provavelmente é um ectomorfo, assim como eu. Manda aí que posso te dar uma luz 

Então, o que eu deveria ingerir mais para ter acumulo de gordura? Minha dieta ultimamente tem muito pão, tipo ,hj comi uns 5 pães e vou comer mais 2 no jantar, isso é bom para ter acumulo de gordura? E ovo? Ovo é bom para cumulo de gordura? E quantos seriam? 

Sou ectomorfo.  

Cara, vou te passar a dieta que não falha, dieta de bodybuilder. 300 gramas de arroz, e 200 gramas de frango. 6x ao dia. Essa é infalível! Kkk mas você pode substituir, com pão, ovo, macarrão, carne em geral, doces, banana. Você com 14 anos, e morando com os pais com certeza é mais difícil, minha mãe tentava sempre regular o que eu comia.  

Valeu, banana é boa nesses casos né? O que mais vc recomendaria, é muito difícil achar algo diferente pra comer nessa situação, "minha mãe tentava sempre regular o que eu comia.", isso acontece comigo, que tipo de comida caseira vc recomenda para ganhar gordura, exemplo: Tipos de biscoitos, frutas caloricas e etc. 

Já comi a quantidade de calorias que o app me indica para o acumulo de gordura, mas n estou "cheio", vc acha q eu deveria comer mais ou parar. 

eu faço JI comecei com 12 hrs e hj faço de 18 a 20 hrs (pulo o café da manhã),no almoço tente diminuir os carboidratos simples e investir nas verduras e nas fibras ,tome bastante água que ajuda mt ! na janta tente não comer carboidratos (jante cedo) e vamos a luta!! 

eu acho que vc deveria focar em ganho de músculo faça atividades p hipertrofia e coma bastante carbo bom, arroz, batata doce,mandioca. você tbm pode consumir amendoim que é altamente calórico e fácil de consumir bastante. Gordura abdominal vc não vai querer, provavelmente vc nem entende o quão ruim é, apesar de se sentir incomodado, se vc não treinar pesado e só comer besteira a barriga vai aparecer e a flacidez tbm, e é realmente feio homem magro e com barriga, eu pelo menos acho horrível.  

ah mas o ideal mesmo é vc ir numa nutri, seguir uma dieta com suplementos e entrar na academia/crossfit 

se não tiver dinheiro, entra no you tube canal do Leandro twin, e assista todos os vídeos. vc vai aprender a treinar, calcular sua taxa metabólica e ainda aprender a fazer sua própria dieta de graça.  

Ficar forte não é meu objetivo, só quero ganhar mais gordura abdominal mesmo, por questão estética, mas valeu.