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soo nochmal ne dumme Frage in die runde😄
Ich mache nach dem Abendessen jetzt immer einen Spaziergang meist so 40-60 Minuten kann aber auch mal mehr werden.
Wie macht ihr das wenn ihr so in eurem Defizit richtung max seid an dem tag und dann zb wie bei mir noch ordentlich Kalorienverbrauch hinzu kommt also evtl ein Defizit von 700-800 kcal entsteht... ich hab ne Abneigung dann so spät vorm schlafen gehen zu sagen ich esse jetzt noch nen Proteinriegel oder Magerquark (hatte ja auch vorhin erst Abendessen)?!
So stehen lassen und normal weitermachen... lieber doch was essen...am nächsten??? Tag nachholen? Was ist ratsam? Mir passiert es öfter dass ich mich "verkalkuliere" weil ich leider kcal über hab als am ende zu sagen ich war bisschen drüber. das fällt mir unheimlich schwer noch...
schönen abend euch :-)
finde es übrigens mega toll hier... die Hilfsbereitschaft das gegenseitige interesse und unterstützen... das miteinander. das "teilen" und mitteilen. sehr liebe menschen hier ♥️ danke dafür
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1493 kcal
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Rasva: 48,56g | Prot: 98,97g | Hh: 173,32g.
Aamiainen: My Muesli 20% Protein Choco Crunch, Banane, Avena Dinkelflocken Zart, Alpro Barista Hafer, Gut & Günstig Joghurt Mild 3,5%, My Muesli 20% Protein Cashew Strawberry, Rote Paprika. Lounas: Edeka Energy Balls Feige Walnuss Chia-Samen, Penny Markt Magerquark. Päivällinen: Kerrygold Extra Ungesalzen, Dulano Prosciutto Cotto, Kartoffeln (Fruchtfleisch, ohne Schale, Ungesalzen, Gekocht), Thomy Sauce Hollandaise Legere, Spargel. Välipalat/Muut: Vivil Creme Life Caramel, Vivil Creme Life Erdbeere, Vivil Cremelife Brasilitos Espresso Zuckerfrei, Hella Pfirsich, Kinder Schokobons White, Cocktailtomaten, Balisto Korn Cereal, Alpro Barista Hafer, Dr. Oetker Vanillepuddingpulver, Exquisa Fitline Frischkäse 0,2%, Penny Markt Magerquark, Ei. lisää...
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2316 kcal
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Harjoitus:
Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 2 tuntia, Ajaminen - 10 minuuttia, Kotityöt - 1 tunti ja 30 minuuttia, Seisominen - 2 tuntia, Auton Pesu - 1 tunti ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 6 tuntia, Istuminen - 2 tuntia ja 30 minuuttia, Shoppailu - 20 minuuttia. lisää...
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 Kommentit
Wenn du satt bist brauchst du nichts essen. Ich rechne Sport nicht extra zu. Jeder Tag fängt neu an. Dann kann zwischendurch auch mal ein Tag drüber sein. Ausser du würdest jetzt extrem viel Sport machen...dann bräuchtest du vermutlich etwas mehr. 👋🌸💚
24 kesä 21 jäseneltä: sjw*
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Einfach so lassen... Man kann nie wissen ob man nachts um 2 nochmal wach wird und ne Scheibe Käse möchte😂
24 kesä 21 jäseneltä: Doesntmatterwhat
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würds auch so lassen, außer dir wird schwindelig. nur aus Pflichtbewusstsein was essen, weiß nicht, fühlt sich nicht richtig an.
24 kesä 21 jäseneltä: nöhöhöhö
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Mach was dir gut tut.
Ich esse nicht BIS zum ETB, sondern HÖCHSTENS bis dahin.
Ich bin oft darunter und nehme ziemlich gut ab, ohne zu hungern. ✌️
24 kesä 21 jäseneltä: Abraxsa
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Ich halte es wie @jsw 🙋🏻♀️
25 kesä 21 jäseneltä: kirchgellersen
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25 kesä 21 jäseneltä: kirchgellersen
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Wenn ich knapp drüber komme, dann gönne ich mir meinen täglichen Magerquark vorm ins Bett gehen. Zumindest sofern ich mich nicht noch zu hart vom Abendessen gesättigt fühle. Es nur des Makro-Plans wegen zu essen und damit meinen Magen zu überlasten, dass mache ich nicht. Nachessen halte ich auch nicht für angebracht, soll aber jeder für sich entscheiden. Wenn man einen Tag drunter liegt hat es ja auch den Vorteil, dass man auf Wochen-/Monatsbasis noch einen Puffer für etwaige Ausrutscher hat. Viel Erfolg weiterhin.
25 kesä 21 jäseneltä: DFens78
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FYI: Von ein wenig spazieren gehen am Abend wirst du kein massives Defizit erzeugen. Die Verbrauchsangaben hier bei FS sind aus dem Land der Feen und Einhörner. Ignorier das. LG
25 kesä 21 jäseneltä: DFens78
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Ich sammel gern die Woche über, wenn es mir leicht fällt, ein Extradefizit und gleich das meist automatisch am Wochenende, in geselliger Runde, wenn es mir schwer fallen würde nein zu sagen, mit Kuchen, Grillen o.ä. aus.
25 kesä 21 jäseneltä: Sookielie
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Abnehmen leicht gemacht: Spazierengehen verbrennt Kalorien
Denn: Regelmäßiges Spazierengehen stärkt das Herz-Kreislauf- ebenso wie das Immunsystem und kann Krankheiten vorbeugen. Pro Stunde verbraucht der Körper etwa 280 Kalorien (kcal) und das auf eine gelenkschonende Weise.
22.03.2021 👍🤗🌸💚
25 kesä 21 jäseneltä: sjw*
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Ich halte Essen ohne Hunger generell für Quatsch, wenn man wieder gelernt hat auf die Signale des Körpers zu hören, dann wird dieser nach dem Abendessen und einer ausgiebigen Spazierrunde nicht sofort Hunger brüllen, völlig egal wieviele kcal da in mir sind.... mal ist es weniger , mal ist ein Tag , der mehr ist.... bei aller Achtsamkeit bzgl. der kcal sollte man immernoch ein wenig auf seinen Körper achten ;-)
25 kesä 21 jäseneltä: neweys
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@sjw-aic Niemand stellt gehen als sportliche Betätigung mit einhergehenden Kalorienverbrauch in Abrede. Ich mahne nur davor die statischen Werte von FS für realistisch zu nehmen. Schau dir mal die Einträge für z. B. "sitzen" an. Wenn das so gut Kalorien verbrennt, dann frage ich mich warum man noch Sport machen sollte, anstatt sich schlank zu sitzen. Ohne Pulsuhr/Biodaten o.ä. sind die Werte wie bereits gesagt Feenstaub.
25 kesä 21 jäseneltä: DFens78
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So hört sich das anders an DFens 👍 Stimme dir zu 🤗🌸💚☕
25 kesä 21 jäseneltä: sjw*
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Persönliche Priorität
1・Nährstoffe
2・Kalorienaufnahme
3・Kalorienverbrauch
Der Akt des Essens ist "Arbeit, um die eigenen Zellen mit Nahrung zu versorgen"
Wenn Sie sich ernährungsbewusst ernähren und Ihre täglichen Zielkalorien erreichen können, brauchen Sie keine neue zu essen.
▽＜｜b✨
25 kesä 21 jäseneltä: ヤママユガ
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Ui hier ist ja was los 🙃 also essen ohne Hunger halte ich ebenfalls für Blödsinn...eigentlich. Denn manchmal fühle ich mich gesättigt aber ne Kleinigkeit nach 2 Std laufen ginge rein theoretisch locker rein.
Geht ja vor allem darum dass mir das zu oft passiert und ich eigentlich immer anstrebe das Max Defizit von 500kcal am Tag zu haben. So sind es dann aber schnell mal 800 oder so. Mache mir nur Gedanken dass mein Körper evtl deswegen manchmal streikt. Was ich mir aber eigentlich nicht vorstellen kann.
Deshalb hat es mich interessiert wie ihr das so macht. Muss es vermutlich mal mehr am Tag verteilen denn da braucht man ja auch die Energie 🤷♀️ muss halt am besten schon feststehen was man abends noch isst (bei uns gibt's abends warm)
25 kesä 21 jäseneltä: never_again87
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Feste Essens- und Schlafenszeiten können dir dabei helfen, dein Timing zu optimieren Never_again87. Genauso ist es hilfreich sein Essen im Vorfeld, sei es auf Tages- oder Wochenbasis einzutragen. Dein Körper wird nicht streiken. Egal, ob dein Defizit 500 oder mehr beträgt. Da du ja kurz vorm Ziel bist scheinst du ja bislang eh vieles/alles richtig zu machen. PS: Wie angemerkt, die Verbrauchsdaten hier bei FS sind ohne Biodaten ohnehin nur eine Indikation, dein tatsächliches Defizit spiegeln sie somit nur sehr ungenau wieder.
25 kesä 21 jäseneltä: DFens78
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Painohistoria - never_again87
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