|
25.06.2021 Рост 180 Вес 66
|
3265 kcal
|
Rasva: 144,65g | Prot: 167,27g | Hh: 263,83g.
Aamiainen: Молоко (1% Обезжиренное) , Банан, Украинский Сыр Кисломолочный 0%, Геркулес Пластівці Вівсяні "Екстра", Арахис. Lounas: Жареное Яйцо без Жира, Огурец (с Кожурой), Клубника, La Pasta Макароны Черепашки, Красные Помидоры, Сильпо Котлета Рыбная. Päivällinen: Салат из Помидоров и Огурцов, Люля-Кебаб, Картофельное Пюре (с Цельным Молоком и Маслом). Välipalat/Muut: Вино Красное Сухое, President Камамбер, Клубника, Мясная Лавка Шинка, Leffe Пиво, Батончики Мюсли на Завтрак, Молоко (1% Обезжиренное) , Банан, Клубника, Сухой Жаренный Арахис (без Соли), Повна Чаша Творог Нежирный. lisää...
|
|
 Kommentit
25 kesä 21 jäseneltä: Лидия Ser
|
25 kesä 21 jäseneltä: avrora_me
|
Как вам удалось так высушиться? Как строите меню и сколько раз тренируетесь?
25 kesä 21 jäseneltä: katja.carjova
|
Рацион ~2000 ккал , тренировки с собственным весом практически каждый день, ходьба 10 км в день
25 kesä 21 jäseneltä: Ден4ик_
|
25 kesä 21 jäseneltä: katja.carjova
|
Жиры до 1 г/кг веса, углеводы 3-3,5 г/ кг веса, белок - 1,5-2г/кг веса
25 kesä 21 jäseneltä: Ден4ик_
|
25 kesä 21 jäseneltä: Ayvori
|
25 kesä 21 jäseneltä: Ден4ик_
|
Тренировки с собственным весом и такие дельты сделали?) Чем Вы махи на средний пучок делали?😉 Поделитесь! Да глубину кубиков надо с весом делать) Шикарная фигура,молодец👍
25 kesä 21 jäseneltä: natasa.lyka
|
Наверное это все от прикладных упражнений, выходы силой на две руки, удержание горизонта, корейские отжиманий на турнике
25 kesä 21 jäseneltä: Ден4ик_
|
25 kesä 21 jäseneltä: Ден4ик_
|
А Вы именно худеете? Или это этап сушки?
18 кг - мой Вам респект👍
25 kesä 21 jäseneltä: Indi Doe
|
Это этап сушки только, мышцы к сожалению не растут без профицита калорий.
25 kesä 21 jäseneltä: Ден4ик_
|
25 kesä 21 jäseneltä: Ден4ик_
|
Класс! Спасибо за советы и инфу
25 kesä 21 jäseneltä: katja.carjova
|
Может поделитесь упражнениями на пресс?
25 kesä 21 jäseneltä: katja.carjova
|
Напишите мне в Инстаграм dehuz13
25 kesä 21 jäseneltä: Ден4ик_
|
25 kesä 21 jäseneltä: Menomore
|
26 kesä 21 jäseneltä: Ден4ик_
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|