|
Насыщенный выдался денёк)
Не смотря на мои события и праздники день ног никто не отменял 😁🦵🏼🍑
Эллипс 30мин (9км), разминка 5мин.
Махи ногой назад (10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р) 25кг*20р*3п🙂(зашло туго, но четко в ягодицы, на этот раз чисто отработала).
Жим платформы лёжа (пустая*20р, +20кг*15р, +40кг*10р, +60кг*10р, +80кг*5р, +100кг*5р) +110кг*15р*3п😐 (из 15 повторов во 2м и 3м подходе 5 последних не в полную амплитуду😩 или от жары такая слабость, или что на обед вместо еды было мороженое...два...блин, хз).
Румынская тяга штанга (20кг*20р, 30кг*15р, 40кг*10р, 50кг*5р) 60кг*15р*2п🙂 (зашло легче, чем прошлый раз, хоть и трясло на последних повторениях. Добавила два повтора, чтоб булки там не расслаблялись😁); разгибания ног (10кг*20р, 20кг*15р, 25кг*10р, 30кг*5р) 35кг*15р*2п🙂.
Икры сидя (+15кг*20р, +25кг*10р, +30кг*10р) +35кг*20р*4п🙂; скручивания на наклонной скамье 30р*3п😐 (слабовато как-то прожгло..)
Фсё
|
1628 kcal
|
Rasva: 72,47g | Prot: 126,01g | Hh: 116,19g.
Aamiainen: Простоквашино Сметана 15%, Домик в деревне Молоко 2,5%, Якобс Кофе Растворимый, Блины. Lounas: Салат, Айсберри Мороженое Ленинградское. Päivällinen: Куриные Бедра (Кожа не Съедена). Välipalat/Muut: Блины, Приготовленный Яичный Белок. lisää...
|
|
2606 kcal
|
Harjoitus:
Lihaskunto - 1 tunti ja 40 minuuttia, Elliptinen - 30 minuuttia, Lepo - 13 tuntia ja 50 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|