|
Замучила вчера ребенка 😁 Эллипс 10мин, разминка 5мин. Сделали сгибания/разгибания ног (по 5кг*20р*3п), пожали впервые платформу ногами пустую (~20кг*20р*3п), а счастья-то было😁. Икры сидя в пустом тренажёре 20р*4п (сделали сплитом с платформой, так как ходим на цыпочках, нужно разрабатывать ахиллово сухожилие). В конце поработали на плечи (жим бодибара 3кг на грудь сидя*20р*4п, махи в стороны с гантелями по 1,5кг*15р*4п) и добили тренировку скручиваниями лёжа 15р*4п. Потянули квадры по минутке слегка, икры, побегали ещё 10мин на эллипсе. Наблюдаю за коленями. Сгибания/разгибания уже делали на прошлой неделе, колени не опухли, боли не было. Добавила платформу. Артрит исключен, отеки, как сказала врач-педиатр, от лишнего веса и большой нагрузки на колени (~7-10кг лишние, 10 лет, 155рост, 59,5кг вес). Приседать нельзя, ударной нагрузки делать нельзя (прыгать, выпады и тд). Из упражнений на ноги только махи, мостик, платформа, сгибания/разгибания, сведения/разведения, подъем на носки. Самое тяжёлое у нас-это упражнения на пресс...😃 Ну ничего, по-тихоньку аккуратненько наработаем и пресс и ножки и всё всё, торопиться некуда, работаем💪🏼🏋️ Коленки норм сегодня, отлично!🤗
|
1550 kcal
|
Rasva: 44,36g | Prot: 142,10g | Hh: 144,91g.
Aamiainen: Greenfield Чай Чёрный, Fruit Band Батончик Фруктовый Ананас и Апельсин, Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, из Вологды Пахта, Якобс Кофе Растворимый, Свежий Хлеб Хлебушек Отрубной, Помидоры, Яичный Белок, Яйцо, Золотая семечка Масло Подсолнечное Нерафинированное. Lounas: Овсяная Каша на Воде, Овсяная Каша на Молоке, Great Life Цикорий Гранулированный, из Вологды Пахта, Каждый День Черная Смородина Замороженная, Здравушка Творог 1%, Бежицкий Хлебокомбинат Батон Осенний. Päivällinen: Макароны Отварные, Макси Печень Куриная Жареная с Луком, ARO Мороженое Ванильное с Заменителем Молочного Жира в Вафельном Стаканчике , Сыр Стародубский Творог Обезжиренный. Välipalat/Muut: из Вологды Пахта, Great Life Цикорий Гранулированный, Сыр Стародубский Творог Обезжиренный , Nestle Кит Кат (46г), Националь Кокосовая Стружка. lisää...
|
|
1745 kcal
|
Harjoitus:
Ruoanlaitto - 30 minuuttia, Shoppailu - 30 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti, Lepo - 17 tuntia, Nukkuminen - 5 tuntia. lisää...
|
|
1 - 20 (33)
 Kommentit
ребёнок без тренера занимается?
29 kesä 21 jäseneltä: Saminnka
|
29 kesä 21 jäseneltä: elena.kurzina
|
29 kesä 21 jäseneltä: Slimline2017
|
А как у него с питанием - что любит/не любит? С весом скачок произошёл недавно или он всегда был склонен?
29 kesä 21 jäseneltä: Slimline2017
|
Slimline2017, Ленчик, он родился 4,25кг и всего 51см рост, как бочонок, еле разродилась. В год он уже весил 16,5кг, причем я старалась кормить его натуральной пищей без печенек всяких, булок и тд. Он с 4х месяцев мясо вареное аж до труха любил, в 6мес уже шашлык с зелёным луком как комбайн перемалывал. Аппетит всегда хороший был. Он очень плотный, прям твердый весь, вот так просто ни за попу, ни за ляжку не ущипнешь, не за что схватиться. Плюс рост у него для 10-летнего ребенка (в августе будет 10, пока что ещё 9). Так что я уверена, что там 10кг лишних, как врач сказала, не будет, меньше однозначно. Питание преимущественно белковое, мясо, творог, яйца, овощи и фрукты. Детям в период активного роста необходимо от 3гр белка на кг веса. Уже сбросил за 10 дней 650гр. Он мало двигается. Добавили нагрузку и пошел вес уходить.
29 kesä 21 jäseneltä: elena.kurzina
|
Молодец! С такой мамой не забалуешь👍
29 kesä 21 jäseneltä: Annika_V
|
Ля, про рост не дописала 😁 Рост 155, достаточно высокий для 10 лет) Тем более, ещё не 10, до августа ещё подтянется)))
29 kesä 21 jäseneltä: elena.kurzina
|
Anna.0911, Это точно💪🏼 Ему волю дай, из-за компа не вылезет, пока мхом не поростет😩
29 kesä 21 jäseneltä: elena.kurzina
|
Всё,прям,как с моим описала 😄😄😄.Мой товарищ в 10 пошёл дзю-до заниматься,сейчас ему 15,тренер сказал надо бы подкачаться,занимается в зале с тренером,результат увидели через 3 месяца,плечи рассправились и резко рубашки на спине начали "трещать" 😄.В августе 16 будет,рост 182,вес около 70кг.Такой красавчик стал😍и не скажешь,что в детстве ставили ожирение 4 степени.
29 kesä 21 jäseneltä: Saminnka
|
🙂Ну парень крупный будет, для мужчины неплохо👌🏻 Чуть сбросите, а главное - не набирать больше, а дальше вытянется ещё ..
29 kesä 21 jäseneltä: Slimline2017
|
вот вы молодцы! Как классно ему , что у него такая мама есть! 🤗
29 kesä 21 jäseneltä: миска_молока
|
Красавец!!! Так держать!!!💪👍✌😉
29 kesä 21 jäseneltä: 3volk
|
Saminnka, Да, в этом возрасте самое оно в качалку💪🏼 Тестостерон зашкаливает, пик выработки гормона роста, самое правильное решение-это использовать их на рост мышц и скелета в целом, это мегакруто🏋️💪🏼 Я своему сейчас технику поставлю, в целом мышечный корсет укреплю, разработаю проблемные зоны, как раз к началу переходного возраста будет готов уже перейти на силовые тренировки)
29 kesä 21 jäseneltä: elena.kurzina
|
Slimline2017, У нас папа (муж) 187рост и 100кг вес (это к 40 годам мышцы сдулись и живот подрос небольшой, а когда познакомились, там 120кг мяса было😁). Есть в кого расти)))
29 kesä 21 jäseneltä: elena.kurzina
|
миска_молока, Он тоже так говорит) С другой стороны, хорошо, что есть контраст, есть, с чем сравнить, смотрит на мою мамашу синюю и говорит "как же мне повезло, что ты у меня не такая, ты самая лучшая, мам"🤗 Порой аж на слезу прошибает)))
29 kesä 21 jäseneltä: elena.kurzina
|
29 kesä 21 jäseneltä: elena.kurzina
|
elena.kurzina, меня саму прошибло)) 😪🙌. Успехов вам!
29 kesä 21 jäseneltä: миска_молока
|
миска_молока, Спасибо🤗🤗🤗 И вам💕🌹
29 kesä 21 jäseneltä: elena.kurzina
|
Круты!!! Такая мама - сокровище для сына)))
29 kesä 21 jäseneltä: Аз_Есмь
|
Аз_Есмь, Да ладно) Для любого ребенка его мама-сокровище🤗 Даже я, будучи мелкой, любила свою...Постараюсь остаться для своих сыновей сокровищем даже тогда, когда они станут взрослыми...эта задачка посложнее будет)
29 kesä 21 jäseneltä: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - elena.kurzina
|