|
Setelah mama pulang ke surga, berat badan naik drastis..
semangat untuk awal baru tanpa mama yaa
💪🏻💪🏻💪🏻
Kita start hidup sehat lagi
|
69 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6 kg.
Vielä jäljellä: 14 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1178 kcal
|
Rasva: 28,59g | Prot: 41,54g | Hh: 192,27g.
Aamiainen: Pepaya, Yakult Yakult. Lounas: Sayur Bening Bayam, Maya Ikan Tuna Bumbu Pepes, Nasi Putih. Päivällinen: Tempe Gembus, Sayur Lodeh, Telur Rebus Lunak, Tempe Goreng, Nasi Putih. Välipalat/Muut: Nabati Cheese Wafer, Indomilk Susu Kental Manis, Roti Canai, Pisang. lisää...
|
|
2922 kcal
|
Harjoitus:
Työ - 7 tuntia, Kyykky - 5 minuuttia, Nukkuminen - 5 tuntia, Vatsalihakset - 15 minuuttia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 30 minuuttia, Lepo - 10 tuntia ja 10 minuuttia. lisää...
|
Painonnousu 0,8 kg viikossa
|