Päiväkirja - elena.kurzina, 09 heinä 21

А у меня сегодня нОгожЕпный день🍑🐖😁
Эллипс 20мин.
🦵🏼Махи ногой назад (5кг*20р, 10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р) 25кг*20р*3п🙂.
🦵🏼Жим платформы (пустая*20р, +30кг*20р, +60кг*15р, +80кг*10р, +90кг*5р) +100кг*15р*2п(обсчитались и не довесили 10кг, не сразу дошло, почему так легко😩) +110кг*15р😐.
🦵🏼Румынская тяга со штангой (20кг*20р, 30кг*15р, 40кг*10р, 50кг*5р) 60кг*15р*3п🙂 (а в планах было 2, тоже затроила. Странный день сегодня😁); разгибания ног (10кг*20р, 20кг*15р, 25кг*10р, 30кг*5р) 35кг*15р*2п🙂.
🦵🏼Икры сидя (15кг*20р, 25кг*15р, 30кг*10р) 35кг*20р*3п;🙂 пресс "березка" 20р*3п🙂
Забыли сделать сгибания ног...Жесть, короче😁 И смех и грех

---

1499 kcal

Rasva: 36,33g | Prot: 144,74g | Hh: 148,62g.   Aamiainen: Приготовленный Яичный Белок, из Вологды Пахта, Якобс Кофе Растворимый, Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Ровеньки Сыр Диетический 20%, Яйцо, Бежицкий Хлебокомбинат Батон Осенний. Lounas: Банан, Fruit Band Батончик Фруктовый Ананас и Апельсин, Экомилк Творог Обезжиренный, из Вологды Пахта. Päivällinen: Fruit Band Батончик Фруктовый Ананас и Апельсин, Бежицкий Хлебокомбинат Батон Осенний, Русский Рыбный Мир Тунец Натуральный. Välipalat/Muut: Хлебный Спас Печенье Овсяное Злаковое Ассорти, из Вологды Пахта, Экомилк Творог Обезжиренный. lisää...

2484 kcal

Harjoitus: Lihaskunto - 1 tunti ja 40 minuuttia, Elliptinen - 20 minuuttia, Lepo - 14 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...