|
sudah oke apa belum?
|
1236 kcal
|
Rasva: 35,40g | Prot: 94,90g | Hh: 138,87g.
Aamiainen: Susu Kedelai, Super Bihun Bihun Kuah. Lounas: Tahu Kukus, Siomay, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak). Lounaan jälkeen: Pepaya, Mangga, Jeruk, Apel (tanpa Kulit), Buah Anggur. Päivällinen: Sawi Dimasak (dari Segar), Tahu, Mie. Iltapala: Roma Malkist Crackers (2). lisää...
|
|
1568 kcal
|
Harjoitus:
Jumppa - 30 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
11 heinä 21 jäseneltä: Fatmasyahr1
|
12 heinä 21 jäseneltä: Ika Sofyan
|
12 heinä 21 jäseneltä: ziaaaa0
|
12 heinä 21 jäseneltä: yeay10
|
12 heinä 21 jäseneltä: diva_q
|
14 heinä 21 jäseneltä: o.pratiwi
|
Hello all maaf saya baru balas ☺️ terima kasih atas dukungan nya 🙏 ok saya akan jawab pertanyaan kalian semua jadi satu di sini yah.. TB saya 160 cm dan BB saya 58 kg. Latihan saya angkat beban seminggu 5 kali.. dan workout abs saya seminggu 3 kali focus Tuck&extend crunch, Ankle touch, single leg praise, flutter kick and toe touches lakukan gerakan ini 4 set 10 Rep, kurang lebih 2 bulan akan terbentuk. Untuk makan saya hanya menjaga pola makan, no tepung, no gula aja.. makan nasi sehari 2kali hanya 100 g aja dengan dominan lauk nya high protein dan serat, dan dengan snack time nya buah buahan aja, dan konsumsi susu protein.. itu aja. Semoga bermanfaat 🙏☺️💕
20 heinä 21 jäseneltä: Gabriela Teiva
|
20 heinä 21 jäseneltä: unik wahyuni
|
20 heinä 21 jäseneltä: arlertt
|
20 heinä 21 jäseneltä: Oliveoil10
|
09 elo 21 jäseneltä: Diet Kuy
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Gabriela Teiva
|