Päiväkirja - Edson Teles, 13 heinä 21

Eu tomo café da manhã diferente todos os dias rs massss, quando estou com pressa, faço mingau: Fruta com canela e noz moscada (morango, pera, maçã...) por 1 minuto no microondas, acrescento 100 ml de leite e 30g de aveia, mais 3 minutos e já era. Tiro e coloco whey e pasta de amendoim. Rapidão e contém todos os macronutrientes. 

O "rápido" pra mim são as receitas sem frigideira: - Biscoito de Arroz + Pasta de Amendoim. - Banana com Aveia, Mel e Canela + Oleaginosas (Castanha do Pará, de Caju e Amendoim). - Queijo Minas com Goiabada ou Mel + Oleaginosas. -  

SEMPRE coloque uma fonte de proteínas nas suas refeições, primeiro para você conseguir bater as proteínas diárias, segundo pra te dar mais saciedade por mais tempo. Ex de café da manhã: Ovo (variar com omelete, ovo cozido, mexido, frito) com um pão, Iogurte com frutas e aveia ou chia ou linhaça, Panqueca, crepioca com frango desfiado ou peito de peru, Atum enlatado com torrada. Sou nutri e passo dicas diariamente sobre Nutrição, alimentação e dieta no Instagram caso tenha interesse em conhecer: @nutri.nemoto 

meu café da manhã preferido,ovos mexidos e banana com canela. Rápido, fácil e me sustenta muito 

Se você tem que bater proteína, imagino que ovos, frango desfiado, batata doce, mandioca (a batata é melhor mas dá pra variar), azeitonas, etc. Também invista nos temperos, é o que dá graça a comida. Até aquele ovo cozido sem graça fica melhor com umas ervas e pimentas 

vi que teu objetivo é ganho de peso! os nutris recomendam bastante tapioca para esse fim! o ideal é sempre associar à proteina e fonte de gordura. 

Tenta misto e um café com leite. O básico funciona se você quer ganho de massa.  

não sei como é seu padrão de alimentação, mas além das excelentes ideias listadas, vou colocar opções a base de plantas: pão integral com homus, vitaminas de frutas com farinha de chia ou linhaça e/ou pasta de amendoim, tofu com biscoito salgado, pão com pasta de amendoim, frutas com pasta de amendoim, pudim de chia com frutas, guacamole ou hommus com legumes (ex: cenoura, pepino e salsão), grãomelete, aveioca, vc tbm pode cozinhar uma batata doce no microondas (vai uns minutinhos e é bem fácil) e rechear com tofu amassado com temperos... tem muitas opções :) 

Pão com ovo e queijo, tapioca com alguma fonte de proteína (ovo, queijo, frango), crepioca, cuscuz. Meu objetivo também é ganho de peso e geralmente é o que eu como, complemento com café preto (por gosto mesmo) e alguma fruta.  

Muesli. Os ingredientes (cereais, frutas secas, castanhas…) duram bastante e você pode ter uma variedade com dezenas. Dá para deixar na geladeira com tudo, incluindo frutas frescas ou congeladas, e comer quando acordar, se o cereal é integral, ou colocar na hora granola e afins. 

ovos cozidos ou mexidos+ pão integral+ queijo frutas + iogurte+ castanhas mingau de aveia+ whey shake de frutas + whey overnight oats ( aveia adormecida)+ fruta Pão integral+ frango desfiado+ ricota cremosa ou cream cheese 

Hoje comi 1 yogurte + 1 fatia de pão integral com requeijão e 1 maçã  

Não gosto de glúten e nem lactose porque incomoda meu estômago, aí eu faço assim: -1 scoop de whey vegano -1 colher pst. amendoim natural -1 banana -100ml de água (ajustando) >Mistura tudo até virar um mingau. Os macros são perfeitos. Se quiser fibra add aveia sem glúten ou da sua preferência. Quando não quero amendoim eu coloco nibs de cacau ou só cacau em pó. Quando quero algo salgado: -2 ovos cozidos -Biscoito de arroz (ou tapioca, ou batata doce) -Vários e vários temperos (cúrcuma ou orégano ou páprica defumada) -Um verde (alface, agrião, espinafre) >Junta em formato de sanduíche se quiser ser chique, ou faz como eu e só coloca na vasilha de pedreiro k. 

Iogurte integral com whey , aveia, banana e mel . Fica excelente e Pode variar os ingredientes se preferir 

crepioca + proteina de soja + queijo + ricula. confia 

yogurte + aveia+ whey é bom tambem  

Iogurte + cottage + aveia + banana ou maçã e ovos mexidos 

ovo mexido + mamão/ ovo.+ pão/ cottage com.frango desfiado + pão / 1 pedaço de queijo + batata doce cozida... não falta opção! 

Ac 

Se você tomar wey, pode bater um scoop de wey com uma colher de aveia uma banana e leite kkkk