|
обитаю на фс практически год, и все это время наблюдаю за спортсменами, как за богами-апполонами какими-то. спорт для меня всегда был чем-то недостижимым. со временем глаз адаптировался к мелькающим селфи из качалок, я перестала бояться темы. захотелось углубиться.
расскажу вам свою историю. за 10 месяцев я похудела с 65 до стабильных 48 исключительно на дефиците 1200-1500. мне хватает дисциплины не только ограничивать, но и правильно выстраивать питание, избегать срывов. мне не нужно объяснять, что такое скачки инсулина, почему надо иногда кушать все, что хочется, и чем 9% творог со сметаной лучше того же обезжиренного, обрамлённого джемом и ягодами.
с неплохим багажом знаний, опираясь на прошлые достижения, хочу перейти наконец на следующий этап: загадочный мир спорта, с которым я с детства не дружу.
базовый обмен составляет 1600, выявлен путём эмпирическим. знаю, что это ничтожно маленькая цифра для занятий спортом и жизни в целом, но переступая за неё я просто жирею. разгонять метаболизм "раскачкой" калорий кажется мне неэффективным, так как процент "мертвого" жира в организме большой, только он и будет эти дополнительные калории забирать. умом понимаю, что этот пласт не уйдёт без активности, но сил ни на что не хватает. мышечная дистрофия какая-то. самочувствие отвратительное. сейчас наедаю в среднем 100г белка и 80 жира, углей стараюсь по минимуму, и вроде немножко лучше становится.
посоветуйте, о мудрейшие всея фс, каким способом мне поменять соотношение жира/мышц в своём теле, не набрав таким трудом скинутые килограммы? с каких программ тренировок лучше начать, чтобы не умереть в зале, а плавненько так втянуться?
как и все успешные похудевшие, не надеюсь на быстрый результат, лишь верю в важность правильного системного подхода. без нервных срывов и кардио до потери пульса.
интересуют подробные советы о построении тренировок. советы о питании принимаются, но со скрипом.
|
1106 kcal
|
Rasva: 48,15g | Prot: 82,56g | Hh: 87,60g.
Aamiainen: Кофе, Ашан Арахис Сырой Очищенный, Аланталь Масло Сливочное 82,5%, Увелка Овсяные Хлопья Питательные. Lounas: Кофе, Asal Изюм Малояр, Иван Поддубный Творог 9%. Päivällinen: Sula Леденцы без Сахара со Вкусом Граната, Дымов Индейка Варено-Копченая, Hochland Сыр Плавленый "Чизбургер", Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль Сырный, Adrenaline Rush Zero Sugar. Välipalat/Muut: Coca-Cola Coca-Cola Zero, Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка Отварная. lisää...
|
|